Kibbeh Khamoustah
Den här traditionellt kurdiska rätten är god, fräsch och smakrik! Köttbullarna av nötfärs serveras i en soppa fylld med mangold. Det här kommer...
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 291 kcal
- Tid
- 1 h 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1/8 av receptet (173 g).
- 1 pund nötfärs, 85 % mager (grovmalen om möjligt)
- 1 msk matolja
- 1 kopp matzomjöl
- 1 1/2 koppar mannagryn
- 1 kopp vatten
- 1 tsk salt
- 6 klyftor vitlök, hackad (använd 6 till 7 klyftor)
- 10 salladslök, hackad
- 6 koppar mangold, 2 knippen
- citronjuice, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 30 min · Tillagning 50 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Stek nötfärsen i lite olja.
- 3
Gör degen genom att blanda matzomjöl, mannagryn, vatten och salt.
- 4
Fukta händerna och forma degen till valnötsstora bitar.
- 5
Kavla ut degen till en liten cirkel och fyll med 1 msk kött.
- 6
Förslut degen. Fortsätt tills all deg och allt kött är använt.
- 7
Hetta upp lite olja i en stor gryta och stek vitlöken tills den är gyllene.
- 8
Tillsätt salladslöken och mangolden. Blanda väl.
- 9
Tillaga i cirka 10 minuter.
- 10
Täck med vatten och fortsätt tillaga tills det kokar.
- 11
Tillsätt citronjuice efter smak (valfritt).
- 12
Lägg de fyllda degbitarna i soppan och koka i 15 minuter till.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/8 av receptet (173 g) och innehåller 291 kcal, 15 g protein, 39 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 291 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 39 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 1 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraler
| Kalcium | 240 mg |
|---|---|
| Järn | 11 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 146 mg |
| Kalium | 381 mg |
| Natrium | 385 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 86 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 122 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 61 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Kolin | 48 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kibbeh khamoustah?
Kibbeh Khamoustah innehåller 291 kcal per portion. En portion är 1/8 av receptet (173 g), och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kibbeh khamoustah?
Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 30 min förberedelse och 50 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kibbeh khamoustah?
Per portion: 15 g protein, 39 g kolhydrater och 8 g fett, 3 g fibrer och 385 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kibbeh khamoustah?
10 ingredienser: nötfärs, 85 % mager (grovmalen om möjligt), matolja, matzomjöl, mannagryn, vatten, salt med flera. Receptet görs i 12 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Honungsbakade linser | 287 | 20 g |
| Wokad biff | 292 | 28 g |
| Sommargrönsaksspaghetti | 293 | 12 g |
| Mozzarellakyckling med vitlöksspenat | 294 | 37 g |
| Enchiladaris | 296 | 19 g |
| Linsgryta med örter och ris | 296 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.