Honungsbakade linser
Den här söta och smakrika huvudrätten är full av fibrer, protein och kalium!
- Portioner
- 7
- Kalorier
- 287 kcal
- Tid
- 1 h 55 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 7 portioner. En portion är 1 kopp, 1/7 av receptet.
- 2 koppar linser, otillagade, 1 pund
- lagerblad, 1 litet, valfritt
- 5 koppar vatten
- 1 kopp morötter, hackade
- 1/2 kopp lök, hackad
- 1 kopp vatten
- 1/2 pund nötfärs, 90 % magert
- 1/3 kopp honung*
- 1 tsk örter, färska eller torkade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 1 h 40 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda sköljda linser, lagerblad och 5 koppar vatten i en stor kastrull. Koka upp. Täck väl och sänk värmen. Låt sjuda i 30 minuter. Häll inte av vattnet. Ta bort lagerbladet efter kokning.
- 3
Hacka löken. Blanda lök och morötter med 1 kopp vatten. Tillsätt i linserna och rör ner allt i en ugnsform (ca 23x33 cm).
- 4
Bryn nötfärsen (om du använder den). Häll av och släng fettet. Tillsätt köttet i linsblandningen.
- 5
Häll honungen över hela grytan.
- 6
Tillsätt örter om du vill.
- 7
Täck väl med folie och grädda i en timme på 175 °C.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp, 1/7 av receptet och innehåller 287 kcal, 20 g protein, 47 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 287 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 47 g |
| varav fibrer | 13 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 12 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Kalcium | 50 mg |
|---|---|
| Järn | 6 mg |
| Magnesium | 68 mg |
| Fosfor | 344 mg |
| Kalium | 747 mg |
| Natrium | 41 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 131 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 280 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 73 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har honungsbakade linser?
Honungsbakade linser innehåller 287 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/7 av receptet, och receptet räcker till 7 portioner.
Hur lång tid tar det att laga honungsbakade linser?
Räkna med 1 h 55 min totalt, varav 15 min förberedelse och 1 h 40 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller honungsbakade linser?
Per portion: 20 g protein, 47 g kolhydrater och 3 g fett, 13 g fibrer och 41 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga honungsbakade linser?
9 ingredienser: linser, lagerblad, vatten, morötter, lök, vatten med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Michigan State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Honungsbakade linser | 287 | 20 g |
| Jollof rice | 282 | 21 g |
| Fyllda paprikor | 283 | 20 g |
| Dirty rice | 284 | 10 g |
| Potatis och kyckling i en panna | 286 | 20 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Wokad biff | 292 | 28 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Michigan State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.