Potatis- och majssoppa från mikron
Gör den här goda soppan i mikron på några minuter. Servera med en fräsch sallad och lite frukt till för en lätt måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 308 kcal
- Tid
- 30 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1/4 kopp margarin, eller smör
- 1/4 kopp vetemjöl
- 1/4 tsk salt
- 1/8 tsk svartpeppar
- 2 koppar lättmjölk
- 2 potatisar, skalade och tärnade
- 1 kopp vatten
- 1 burk (16 uns) saltreducerad majs, avrunnen
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Smält margarinet i en glasskål på hög effekt i 30 till 50 sekunder.
- 3
Rör i mjöl, salt och peppar tills blandningen är jämn.
- 4
Rör ner mjölken i mjöl- och margarinblandningen.
- 5
Mikra på hög effekt i 6 till 8 minuter, tills den tjocknat, och rör om ordentligt varje minut. Ställ åt sidan.
- 6
Koka de 2 potatisarna i 1 kopp vatten i en separat mikrosäker skål. När potatisen är klar tillsätter du potatisen och kokvattnet till den vita såsen.
- 7
Rör i majsen (16 uns). Mikra i 2 till 3 minuter eller tills den är riktigt het.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 308 kcal, 9 g protein, 47 g kolhydrater och 11 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 308 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 47 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 11 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Kalcium | 177 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 59 mg |
| Fosfor | 250 mg |
| Kalium | 827 mg |
| Natrium | 315 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 188 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 55 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatis- och majssoppa från mikron?
Potatis- och majssoppa från mikron innehåller 308 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga potatis- och majssoppa från mikron?
Räkna med 30 min totalt, varav 10 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller potatis- och majssoppa från mikron?
Per portion: 9 g protein, 47 g kolhydrater och 11 g fett, 4 g fibrer och 315 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga potatis- och majssoppa från mikron?
8 ingredienser: margarin, vetemjöl, salt, svartpeppar, lättmjölk, potatisar, skalade och tärnade med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Potatis- och majssoppa från mikron | 308 | 9 g |
| Tonfisk- och äppelsallad | 296 | 17 g |
| Kycklingsallad med pasta | 303 | 23 g |
| Grönsaksquesadillas | 304 | 16 g |
| Grillad lammsallad | 305 | 21 g |
| Pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw | 311 | 17 g |
| Soppa på svarta bönor | 320 | 17 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.