Pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw
Fläskbogen slowcookas och serveras på ett fullkornsbröd med en syrlig coleslaw på rödkål och morötter.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 311 kcal
- Tid
- 8 h
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 portion.
- 1 1/2 pund benfri fläskstek (eller en halv fläskbog)
- 1 1/2 koppar cidervinäger eller vitvinsvinäger, eller en kombination av båda
- 1 tsk svartpeppar
- 1 tsk chiliflingor
- 1/2 tsk salt
- 8 hela fullkornsfrallor eller mindre hamburgerbröd
- 1 huvud rödkål, strimlad
- 2 morötter, rivna
- 1/4 kopp rapsolja
- 1/4 kopp vinäger
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk svartpeppar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 8 h
- 1
Lägg allt i slow cookern och sätt värmen på medel. Låt tillagas ostört i 8 timmar, eller tills köttet är så mört att det faller isär med en gaffel (ca 88 °C med en stektermometer).
- 2
Ta upp fläsket ur slow cookern men spara vätskan. Strimla köttet med två gafflar medan det fortfarande är varmt. Ta bort eventuellt fett som finns mellan bitarna.
- 3
Skumma av så mycket fett som möjligt från vätskan i slow cookern. Blanda ner ca 1 kopp av tillagningsvätskan i det strimlade köttet.
- 4
Lägg den strimlade kålen och morötterna i en skål.
- 5
Blanda rapsoljan, vinägern, saltet och pepparn i en liten skål och rör om ordentligt.
- 6
Häll dressingen över kålblandningen och rör om så att allt täcks.
- 7
Lägg 1/2 kopp pulled pork på varje bröd eller bulle och toppa med 1/2 kopp coleslaw. Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 311 kcal, 17 g protein, 30 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 311 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 7 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 35 mg |
Mineraler
| Kalcium | 136 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 48 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| Kalium | 549 mg |
| Natrium | 508 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 184 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 61 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 49 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 61 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 61 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw?
Pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw innehåller 311 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw?
Räkna med 8 h totalt.
Vilka näringsämnen innehåller pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw?
Per portion: 17 g protein, 30 g kolhydrater och 13 g fett, 4 g fibrer och 508 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw?
12 ingredienser: benfri fläskstek (eller en halv fläskbog), cidervinäger eller vitvinsvinäger, svartpeppar, chiliflingor, salt, hela fullkornsfrallor eller mindre hamburgerbröd med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pulled porksmörgås med rödkåls- och morotscoleslaw | 311 | 17 g |
| Kycklingsallad med pasta | 303 | 23 g |
| Grönsaksquesadillas | 304 | 16 g |
| Grillad lammsallad | 305 | 21 g |
| Potatis- och majssoppa från mikron | 308 | 9 g |
| Soppa på svarta bönor | 320 | 17 g |
| Rotinisallad med mango och bär | 325 | 8 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.