Pumpa mac & cheese för en
Vill du göra rätten ännu snabbare kan du använda kokt pasta som blivit över, gärna fullkorns, så är måltiden klar på under 5 minuter.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 228 kcal
- Tid
- 7 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 recept.
- 3/4 kopp kokt pasta, valfri form
- 1 1/2 msk cheddarsoppa, från burk
- 1/8 kopp pumpapuré
- 1 1/2 msk lättmjölk
- 1 msk mager ost
- 1 tsk senap
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 2 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Rör ihop de "blöta" ingredienserna (soppa, pumpapuré, mjölk och senap) och värm i mikron i 45 till 60 sekunder. Rör om igen tills blandningen är krämig.
- 3
Tillsätt den kokta pastan i krämen och strö över osten. Värm i ytterligare 30 till 45 sekunder eller tills osten smälter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 recept och innehåller 228 kcal, 10 g protein, 39 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 39 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraler
| Kalcium | 120 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 154 mg |
| Kalium | 183 mg |
| Natrium | 198 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 33 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 286 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 131 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har pumpa mac & cheese för en?
Pumpa mac & cheese för en innehåller 228 kcal per portion. En portion är 1 recept, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga pumpa mac & cheese för en?
Räkna med 7 min totalt, varav 5 min förberedelse och 2 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller pumpa mac & cheese för en?
Per portion: 10 g protein, 39 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 198 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga pumpa mac & cheese för en?
6 ingredienser: kokt pasta, cheddarsoppa, pumpapuré, lättmjölk, mager ost, senap. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pumpa mac & cheese för en | 228 | 10 g |
| Kyckling- och broccoligratäng | 227 | 20 g |
| Laxlimpa | 227 | 19 g |
| Läcker linsgryta | 227 | 14 g |
| Sötad kondenserad mjölk | 228 | 8 g |
| Spenatfyllda bakade potatisar | 229 | 10 g |
| Ugnsbakad lax med örter och citron | 229 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.