Spenatfyllda bakade potatisar

De här goda, dubbelgräddade potatisarna fylls med grönsaker, ost, tofu och gräddfil till en god och mättande rätt.

Spenatfyllda bakade potatisar
Portioner
6
Kalorier
229 kcal
Tid
1 h 55 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1 fylld potatis.

  • 1 paket (10 uns) fryst spenat, tinad och avrunnen
  • 6 medelstora potatisar
  • 1/4 kopp salladslök
  • 1/4 kopp lätt gräddfil
  • 1/4 kopp silkestofu
  • 1/4 tsk malen svartpeppar
  • 1/2 kopp fettsnål cheddarost, riven
  • 1 tsk saltfri kryddblandning

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 35 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Tina spenaten innan du börjar laga receptet! När den har tinat, pressa ur eventuellt extra vatten.

  3. 3

    Sätt ugnen på 175 °C.

  4. 4

    Tvätta och skrubba potatisarna.

  5. 5

    Grädda potatisarna i 1 timme tills de är mjuka och lätt går att sticka hål i med en gaffel.

  6. 6

    Tvätta och hacka salladslöken tills du har 1/4 kopp.

  7. 7

    Lägg gräddfil, tofu, spenat, lök, peppar och ost i en bunke. Blanda ordentligt.

  8. 8

    När potatisarna är klara låter du dem svalna. Skopa sedan ur potatisinsidan med en sked och blanda ner den i gräddfilsblandningen. Rör om.

  9. 9

    Fyll potatisskalen med blandningen. Strö över kryddblandningen.

  10. 10

    Grädda potatisarna i 20 till 25 minuter tills de fått lite färg. Toppa med extra ost om du vill.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 fylld potatis och innehåller 229 kcal, 10 g protein, 41 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 229 kcal
Protein 10 g
Kolhydrater 41 g
varav fibrer 6 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 11 mg

Mineraler

Kalcium 199 mg
Järn 3 mg
Magnesium 95 mg
Fosfor 212 mg
Kalium 1125 mg
Natrium 132 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 8 mg

Vitaminer

A-vitamin 311 µg
C-vitamin 19 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 268 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 116 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 44 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har spenatfyllda bakade potatisar?

Spenatfyllda bakade potatisar innehåller 229 kcal per portion. En portion är 1 fylld potatis, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga spenatfyllda bakade potatisar?

Räkna med 1 h 55 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 35 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller spenatfyllda bakade potatisar?

Per portion: 10 g protein, 41 g kolhydrater och 4 g fett, 6 g fibrer och 132 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga spenatfyllda bakade potatisar?

8 ingredienser: fryst spenat, tinad och avrunnen, medelstora potatisar, salladslök, lätt gräddfil, silkestofu, malen svartpeppar med flera. Receptet görs i 10 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Spenatfyllda bakade potatisar 229 10 g
Pumpa mac & cheese för en 228 10 g
Sötad kondenserad mjölk 228 8 g
Ugnsbakad lax med örter och citron 229 21 g
Kryddig jordnötsgryta 230 10 g
Argentinsk grillad biff med salsa criolla 231 26 g
Italiensk broccolipasta 231 9 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.