Spenatfyllda bakade potatisar
De här goda, dubbelgräddade potatisarna fylls med grönsaker, ost, tofu och gräddfil till en god och mättande rätt.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 229 kcal
- Tid
- 1 h 55 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1 fylld potatis.
- 1 paket (10 uns) fryst spenat, tinad och avrunnen
- 6 medelstora potatisar
- 1/4 kopp salladslök
- 1/4 kopp lätt gräddfil
- 1/4 kopp silkestofu
- 1/4 tsk malen svartpeppar
- 1/2 kopp fettsnål cheddarost, riven
- 1 tsk saltfri kryddblandning
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 35 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Tina spenaten innan du börjar laga receptet! När den har tinat, pressa ur eventuellt extra vatten.
- 3
Sätt ugnen på 175 °C.
- 4
Tvätta och skrubba potatisarna.
- 5
Grädda potatisarna i 1 timme tills de är mjuka och lätt går att sticka hål i med en gaffel.
- 6
Tvätta och hacka salladslöken tills du har 1/4 kopp.
- 7
Lägg gräddfil, tofu, spenat, lök, peppar och ost i en bunke. Blanda ordentligt.
- 8
När potatisarna är klara låter du dem svalna. Skopa sedan ur potatisinsidan med en sked och blanda ner den i gräddfilsblandningen. Rör om.
- 9
Fyll potatisskalen med blandningen. Strö över kryddblandningen.
- 10
Grädda potatisarna i 20 till 25 minuter tills de fått lite färg. Toppa med extra ost om du vill.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 fylld potatis och innehåller 229 kcal, 10 g protein, 41 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 41 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraler
| Kalcium | 199 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 95 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Kalium | 1125 mg |
| Natrium | 132 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 311 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 19 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 268 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 116 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 44 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spenatfyllda bakade potatisar?
Spenatfyllda bakade potatisar innehåller 229 kcal per portion. En portion är 1 fylld potatis, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga spenatfyllda bakade potatisar?
Räkna med 1 h 55 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 35 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller spenatfyllda bakade potatisar?
Per portion: 10 g protein, 41 g kolhydrater och 4 g fett, 6 g fibrer och 132 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga spenatfyllda bakade potatisar?
8 ingredienser: fryst spenat, tinad och avrunnen, medelstora potatisar, salladslök, lätt gräddfil, silkestofu, malen svartpeppar med flera. Receptet görs i 10 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spenatfyllda bakade potatisar | 229 | 10 g |
| Pumpa mac & cheese för en | 228 | 10 g |
| Sötad kondenserad mjölk | 228 | 8 g |
| Ugnsbakad lax med örter och citron | 229 | 21 g |
| Kryddig jordnötsgryta | 230 | 10 g |
| Argentinsk grillad biff med salsa criolla | 231 | 26 g |
| Italiensk broccolipasta | 231 | 9 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.