Smörgås med kyckling- och äppelsallad
Selleri och äpple ger härlig krispighet åt det här enkla smörgåspålägget.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 329 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 smörgås, 1/4 av receptet.
- 1/4 pund tillagad kyckling, strimlad
- 1 selleristjälk, hackad
- 1 medelstort äpple, hackat
- 1/3 kopp lättmajonnäs
- 1 citron, pressad
- 1 paket russin (1,5 uns)
- 8 skivor fullkornsbröd
- 1 kopp valnötter, hackade, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda alla ingredienser utom brödet i en skål.
- 3
Gör 4 smörgåsar av fullkornsbrödet.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 smörgås, 1/4 av receptet och innehåller 329 kcal, 15 g protein, 50 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 329 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 50 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 4 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 4 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraler
| Kalcium | 134 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 218 mg |
| Kalium | 425 mg |
| Natrium | 515 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 25 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 7 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 40 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har smörgås med kyckling- och äppelsallad?
Smörgås med kyckling- och äppelsallad innehåller 329 kcal per portion. En portion är 1 smörgås, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga smörgås med kyckling- och äppelsallad?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller smörgås med kyckling- och äppelsallad?
Per portion: 15 g protein, 50 g kolhydrater och 8 g fett, 6 g fibrer och 515 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga smörgås med kyckling- och äppelsallad?
8 ingredienser: tillagad kyckling, selleristjälk, medelstort äpple, lättmajonnäs, citron, pressad, paket russin (1,5 uns) med flera. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Smörgås med kyckling- och äppelsallad | 329 | 15 g |
| Rödbetssallad med vita bönor | 327 | 7 g |
| Sallad med avokado, potatis och grillad kyckling | 327 | 23 g |
| Smörgås med sardiner, gurka och tomat | 327 | 21 g |
| Äpple- och kycklingsallad | 328 | 21 g |
| Kycklingsoppa med nudlar | 329 | 36 g |
| Linssoppa med korngryn | 330 | 19 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.