Tacosoppa

Toppa den här tacosoppan med nötfärs och bönor med strimlad sallad och fettfri gräddfil eller fettfri yoghurt för den kompletta tacoupplevelsen.

Tacosoppa
Portioner
10
Kalorier
184 kcal
Tid
1 h 20 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 10 portioner. En portion är 1 kopp (298 g).

  • 1 pund mager nötfärs
  • 2 burkar tärnade tomater, 14,5 uns
  • 3 koppar majs, 2 saltreducerade burkar á 15,5 uns, sköljd och avrunnen
  • 2 burkar röda kidneybönor, saltreducerade, 15,5 uns vardera, sköljda och avrunna
  • 1 1/2 tsk chilipulver
  • 3/4 tsk malen spiskummin
  • 3/4 tsk vitlökspulver
  • 1/3 kopp vatten

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 1 h 10 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Bryn köttet i en gryta på medelvärme.

  3. 3

    Häll köttet i ett durkslag för att avfetta det. Skölj med hett vatten.

  4. 4

    Blanda alla ingredienser i samma gryta och låt sjuda på låg värme i en timme.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp (298 g) och innehåller 184 kcal, 14 g protein, 24 g kolhydrater och 4 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 184 kcal
Protein 14 g
Kolhydrater 24 g
varav fibrer 7 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 4 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 26 mg

Mineraler

Kalcium 63 mg
Järn 3 mg
Magnesium 51 mg
Fosfor 202 mg
Kalium 586 mg
Natrium 240 mg
Zink 3 mg
Koppar 0 mg
Selen 8 mg

Vitaminer

A-vitamin 25 µg
C-vitamin 12 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 7 µg
Tiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 51 µg
B12-vitamin 0,9 µg
Kolin 67 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Tomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tacosoppa?

Tacosoppa innehåller 184 kcal per portion. En portion är 1 kopp (298 g), och receptet räcker till 10 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tacosoppa?

Räkna med 1 h 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 1 h 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tacosoppa?

Per portion: 14 g protein, 24 g kolhydrater och 4 g fett, 7 g fibrer och 240 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tacosoppa?

8 ingredienser: mager nötfärs, tärnade tomater, majs, röda kidneybönor, saltreducerade, chilipulver, malen spiskummin med flera. Receptet görs i 4 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tacosoppa 184 14 g
Färgglada quesadillas 182 11 g
Potatissallad 182 3 g
Linssoppa från slow cooker 183 13 g
Tonfisk- och grönsaksantipasto 183 13 g
Tonfiskmacka med citrus 185 15 g
Coleslaw med paprika och äpple 186 5 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.