Tre i rad-pizza med grönsaker

Låt barnen bygga sina egna minipizzor. Toppa ett fullkornspitabröd med sås och ett rutmönster av mozzarella med låg fetthalt och grönsaker, för en snabb och rolig middag.

Tre i rad-pizza med grönsaker
Portioner
4
Kalorier
263 kcal
Tid
30 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 pitapizza.

  • 1 medelstor morot
  • 1/2 röd paprika
  • 1 medelstor sommarsquash
  • 4 pitabröd av vete, ca 15 cm i diameter
  • 3/4 kopp pastasås utan tillsatt salt
  • 4 mozzarellaostpinnar (halvfeta)

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 10 min

  1. 1

    Placera gallret i mitten av ugnen och sätt ugnen på 200 °C.

  2. 2

    För krysset skär du moroten och paprikan i små stavar, cirka 5 cm långa. För ringarna skär du sommarsquashen i 12 skivor. För rutnätet drar du isär varje ostpinne i 4 strimlor.

  3. 3

    Lägg pitabröden på en plåt och bred ut pastasås på var och en.

  4. 4

    Låt barnen bygga sina tre i rad-pizzor med ost och grönsaker.

  5. 5

    Grädda i cirka 10 minuter, eller tills osten bubblar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 pitapizza och innehåller 263 kcal, 14 g protein, 40 g kolhydrater och 7 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 263 kcal
Protein 14 g
Kolhydrater 40 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 7 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 18 mg

Mineraler

Kalcium 226 mg
Järn 3 mg
Magnesium 66 mg
Fosfor 290 mg
Kalium 451 mg
Natrium 456 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 33 mg

Vitaminer

A-vitamin 189 µg
C-vitamin 22 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 45 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 30 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

MorotPaprika gul

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tre i rad-pizza med grönsaker?

Tre i rad-pizza med grönsaker innehåller 263 kcal per portion. En portion är 1 pitapizza, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tre i rad-pizza med grönsaker?

Räkna med 30 min totalt, varav 20 min förberedelse och 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tre i rad-pizza med grönsaker?

Per portion: 14 g protein, 40 g kolhydrater och 7 g fett, 5 g fibrer och 456 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tre i rad-pizza med grönsaker?

6 ingredienser: medelstor morot, röd paprika, medelstor sommarsquash, pitabröd av vete, pastasås utan tillsatt salt, mozzarellaostpinnar (halvfeta). Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tre i rad-pizza med grönsaker 263 14 g
Hamburgargryta från slow cooker 257 23 g
Ugnsbakad sötpotatis med äpple 258 3 g
Brödgratäng med kyckling, ost och grönsaker 259 24 g
Glaserad köttfärslimpa 259 24 g
Fantastiska bönstacos 263 9 g
Ugnsbakade fläskkotletter 268 42 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.