Fantastiska bönstacos

Snabba och enkla tacos, perfekta för en enkel vardagsmiddag. Du kan använda hemgjorda eller färdiga mosade bönor till det här receptet.

Fantastiska bönstacos
Portioner
8
Kalorier
263 kcal
Tid
20 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1/8 av receptet (155 g).

  • 1 liten lök, hackad
  • 2 tsk matolja, valfri sort
  • 2 koppar mosade bönor
  • 8 tacoskal, eller tortillabröd
  • 1/4 huvud sallad, hackad
  • 2 medelstora tomater, hackade
  • 1 kopp cheddarost, riven
  • tacosås, valfritt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Hetta upp oljan i en stekpanna på medelvärme. Tillsätt löken och stek tills den är mjuk.

  3. 3

    Tillsätt de mosade bönorna i stekpannan och värm igenom ordentligt.

  4. 4

    Bred ut bönblandningen i tacoskalen eller på tortillabröden.

  5. 5

    Strö över riven ost, sallad, hackade tomater och tacosås efter smak.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/8 av receptet (155 g) och innehåller 263 kcal, 9 g protein, 29 g kolhydrater och 12 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 263 kcal
Protein 9 g
Kolhydrater 29 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 12 g
varav mättat fett 5 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 2 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 14 mg

Mineraler

Kalcium 159 mg
Järn 2 mg
Magnesium 56 mg
Fosfor 210 mg
Kalium 395 mg
Natrium 391 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 9 mg

Vitaminer

A-vitamin 98 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 22 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 71 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 27 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Lök gulSallad m. skaldjur majonnäsdressingTomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har fantastiska bönstacos?

Fantastiska bönstacos innehåller 263 kcal per portion. En portion är 1/8 av receptet (155 g), och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga fantastiska bönstacos?

Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller fantastiska bönstacos?

Per portion: 9 g protein, 29 g kolhydrater och 12 g fett, 5 g fibrer och 391 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga fantastiska bönstacos?

8 ingredienser: liten lök, hackad, matolja, mosade bönor, tacoskal, sallad, hackad, medelstora tomater, hackade med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Fantastiska bönstacos 263 9 g
Hamburgargryta från slow cooker 257 23 g
Ugnsbakad sötpotatis med äpple 258 3 g
Brödgratäng med kyckling, ost och grönsaker 259 24 g
Glaserad köttfärslimpa 259 24 g
Tre i rad-pizza med grönsaker 263 14 g
Ugnsbakade fläskkotletter 268 42 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.