Vandringsmix
Blanda ihop det här snabba mellanmålet fullt av torkad frukt, nötter och goda flingor. Njut av det som mellanmål på nästa promenad i parken eller vandring.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 125 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- pretzels, 1 kopp
- fyrkantiga majs-, ris- eller veteflingor, 1 kopp
- 1 kopp runda havreflingor
- 1 kopp popcorn
- fiskformade ostkex, 1 kopp
- 1/4 kopp russin
- torkade tranbär, 1/4 kopp
- torkade bananchips, 1/4 kopp
- torkad ananas, 1/4 kopp
- 1/4 kopp jordnötter
- sojanötter, 1/4 kopp
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Välj de ingredienser du vill använda.
- 3
Mät upp de föreslagna mängderna av de valda ingredienserna och lägg dem i en bunke.
- 4
Rör ihop ingredienserna med en sked och fördela jämnt i 4 förvaringspåsar.
- 5
Njut av din vandringsmix!
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 125 kcal, 4 g protein, 17 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 125 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 9 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 43 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 32 mg |
| Fosfor | 82 mg |
| Kalium | 173 mg |
| Natrium | 79 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 9 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vandringsmix?
Vandringsmix innehåller 125 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga vandringsmix?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller vandringsmix?
Per portion: 4 g protein, 17 g kolhydrater och 5 g fett, 2 g fibrer och 79 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga vandringsmix?
11 ingredienser: pretzels, fyrkantiga majs-, ris- eller veteflingor, runda havreflingor, popcorn, fiskformade ostkex, russin med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Vandringsmix | 125 | 4 g |
| Morotskakor | 122 | 2 g |
| Fantastiska fruktmuffins | 125 | 3 g |
| Fruktorm | 127 | 1 g |
| Söt majsmjölspudding med ingefära och kanel | 127 | 4 g |
| Ugnsrostade kikärtor | 128 | 5 g |
| Apelsin- och bananfrosty | 129 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.