Livsmedel med mest kolhydrater per 100 gram bland frukt och bär

Frukt torkad med socker innehåller hela 81,3 g kolhydrater per 100 g. I denna lista hittar du livsmedel med högst kolhydrater per 100 g bland frukt och bär.

Livsmedel med mest kolhydrater per 100 gram bland frukt och bär Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Frukt torkad med socker	338 kcal	0 g	81,3 g	0 g	4,2 g
2	Banan torkad	374 kcal	3,9 g	80,8 g	1,8 g	7,5 g
3	Tranbär torkade	309 kcal	0 g	72,1 g	0,6 g	5,6 g
4	Dadlar torkade	321 kcal	2,4 g	71,9 g	0,6 g	7,5 g
5	Nypon torkat utan frön	328 kcal	3,7 g	68,4 g	1,4 g	12 g
6	Russin	285 kcal	1,9 g	64,4 g	0,5 g	6,1 g
7	Mango torkad	296 kcal	2,6 g	64 g	0,9 g	9,2 g
8	Blåbär torkade	303 kcal	1,7 g	63,8 g	2,4 g	8,4 g
9	Päron torkade	282 kcal	1,9 g	63,4 g	0,6 g	6 g
10	Papaya torkad	263 kcal	3,4 g	57,6 g	0,6 g	5 g

Vad betyder kolhydrater per 100 g?

Kolhydrater är en viktig energikälla i kosten. Att ange kolhydrater per 100 g gör det möjligt att jämföra olika livsmedel på ett standardiserat sätt. Det är viktigt att förstå att värdena avser 100 g av produkten, vilket innebär att en portion kan vara större eller mindre än så. Därför kan den faktiska mängden kolhydrater i en portion variera beroende på hur mycket man väljer att äta.

Varför är det viktigt att tänka på portionsstorlek?

Portionsstorlekar kan skilja sig åt beroende på livsmedlet och hur det serveras. Till exempel kan en portion torkad frukt vara mycket mindre än 100 g, vilket skulle innebära att man får i sig färre kolhydrater än vad som anges per 100 g. Det är därför viktigt att vara medveten om hur mycket man faktiskt äter för att få en korrekt bild av sitt intag.

Hur kan man använda denna information i sin kost?

Genom att veta hur mycket kolhydrater olika frukter och bär innehåller per 100 g kan du göra mer informerade val när du planerar dina måltider. Det kan vara bra att ha en lista eller en app som Nutrola, där man kan skanna streckkoder på svenska varor för att snabbt få fram näringsinformation.

Sammanfattning av frukt och bär med mest kolhydrater

Denna lista från Livsmedelsverket visar att torkad frukt ofta har ett högre kolhydratinnehåll än färsk frukt. Det är viktigt att tänka på att torkad frukt också kan innehålla tillsatt socker, vilket ytterligare påverkar kolhydratinnehållet.