Vilka ger mest protein per kalori bland nötter och frön

Pumpafrö är den nöt eller frö som ger mest protein per kalori, med 29,8 g protein per 100 g. Detta mått är viktigt för den som vill maximera sitt proteinintag utan att öka kaloriintaget för mycket.

Vilka ger mest protein per kalori bland nötter och frön Näringsvärde per 100 g. Källa: Livsmedelsdatabasen, Livsmedelsverket.

#	Livsmedel	Energi	Protein	Kolhydrater	Fett	Fibrer
1	Pumpafrö	573 kcal	29,8 g	2,4 g	48 g	9,2 g
2	Hampafrö med skal	443 kcal	20,9 g	0 g	32,9 g	35 g
3	Hampafrö utan skal	609 kcal	28 g	2,6 g	53,6 g	5,4 g
4	Jordnötter torkade	586 kcal	25,7 g	8,2 g	49 g	8,1 g
5	Chiafrö	448 kcal	19,4 g	0 g	33,9 g	36,3 g
6	Pistaschnötter utan salt	555 kcal	23,4 g	15,8 g	42,5 g	10,6 g
7	Jordnötter rostade	605 kcal	22,4 g	9,3 g	51,3 g	11,6 g
8	Jordnötssmör	615 kcal	22,6 g	14,3 g	51 g	7,6 g
9	Linfrö hela	522 kcal	18,7 g	0 g	43,8 g	30,4 g
10	Sötmandel	592 kcal	20,7 g	0,5 g	53,2 g	18,7 g

Vad betyder protein per kalori?

Protein per kalori är ett mått som visar hur mycket protein du får i förhållande till det totala kaloriinnehållet i livsmedlet. Ju högre värde, desto mer protein får du för varje kalori du konsumerar. Detta kan vara särskilt intressant för dem som vill öka sitt proteinintag utan att öka sitt kaloriintag i samma utsträckning.

Varför är 100 g inte samma sak som en portion?

Värdena som anges här avser 100 g av varje livsmedel, men en portion kan vara betydligt mindre eller större än detta. Det är viktigt att tänka på att portionens storlek påverkar hur mycket protein och kalorier du faktiskt får i dig. Därför kan det vara bra att vara medveten om både portionsstorlek och näringsinnehåll.

Lista över nötter och frön med högst protein per kalori

Här är en lista över nötter och frön sorterade efter protein per kalori, baserat på data från Livsmedelsverket: