Ägg över grönkål och sötpotatisgrits
En modern twist på en sydstatsklassiker. Den här ugnsbakade frukosträtten har ägg och grits med sötpotatis och grönkål.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 182 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1 stor sötpotatis, orange fruktkött
- 2 koppar färsk grönkål, hackad
- 1 msk matolja, delad
- 1 1/2 koppar vatten
- 1 kopp minimjölk
- 3/4 kopp grits, snabbkokande
- 1/4 tsk salt
- 4 ägg
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 45 min
- 1
Sätt ugnen på 175 °C.
- 2
Pensla 4 små suffléformar med sammanlagt 1 tsk matolja.
- 3
Gör 3 till 4 snitt i sötpotatisen och tillaga i mikron tills den precis blivit mjuk.
- 4
När sötpotatisen har svalnat lagom mycket skalar du den, skär i bitar och mixar den slät i matberedaren.
- 5
Hetta upp resten av oljan i en kastrull och fräs grönkålen i cirka 5 minuter.
- 6
Koka upp vatten och mjölk i en medelstor kastrull, tillsätt grits och sötpotatis och koka i 5 minuter. Ta av från värmen och rör ner den frästa grönkålen.
- 7
Fördela gritsblandningen jämnt i de 4 suffléformarna (eller lägg allt i en ugnsform).
- 8
Gör 4 fördjupningar i gritsblandningen med baksidan av en stor sked. Knäck försiktigt ett ägg i varje fördjupning.
- 9
Grädda utan lock i 30 minuter tills äggen är genomstekta. Låt svalna i 10 minuter innan servering.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 182 kcal, 10 g protein, 16 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 182 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 16 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 207 mg |
Mineraler
| Kalcium | 188 mg |
|---|---|
| Järn | 5 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 185 mg |
| Kalium | 351 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 406 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 62 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Kolin | 183 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ägg över grönkål och sötpotatisgrits?
Ägg över grönkål och sötpotatisgrits innehåller 182 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ägg över grönkål och sötpotatisgrits?
Räkna med 45 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller ägg över grönkål och sötpotatisgrits?
Per portion: 10 g protein, 16 g kolhydrater och 9 g fett, 2 g fibrer och 354 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ägg över grönkål och sötpotatisgrits?
8 ingredienser: stor sötpotatis, färsk grönkål, matolja, vatten, minimjölk, grits med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ägg över grönkål och sötpotatisgrits | 182 | 10 g |
| Frukostshake med frukt och yoghurt | 168 | 4 g |
| Ugnsbakade ägg med ost | 173 | 15 g |
| Trädgårdsfrittata | 183 | 9 g |
| Denverslider från mikron | 185 | 14 g |
| Frukostparfait | 193 | 4 g |
| Frukostburritos med potatis och ägg | 194 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.