Frukostparfait
Den här färgglada parfaiten innehåller fyra typer av frukt: färsk, fryst, konserverad och torkad.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 193 kcal
- Tid
- 5 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 2 koppar ananas, konserverad och hackad
- 1 kopp frysta bär, osötade och upptinade
- 1 kopp lätt vaniljyoghurt
- 1 banan, skalad och skivad
- 1/3 kopp russin
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lagra ananas, bär, yoghurt, banan och russin i glas eller skålar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 193 kcal, 4 g protein, 43 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 43 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 37 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Kalcium | 141 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 564 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frukostparfait?
Frukostparfait innehåller 193 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frukostparfait?
Räkna med 5 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller frukostparfait?
Per portion: 4 g protein, 43 g kolhydrater och 1 g fett, 3 g fibrer och 50 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frukostparfait?
5 ingredienser: ananas, konserverad och hackad, frysta bär, osötade och upptinade, lätt vaniljyoghurt, banan, skalad och skivad, russin. Receptet görs i 2 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frukostparfait | 193 | 4 g |
| Trädgårdsfrittata | 183 | 9 g |
| Denverslider från mikron | 185 | 14 g |
| Frukostburritos med potatis och ägg | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros med färsk salsa | 198 | 14 g |
| Kanel- och vaniljgranola | 201 | 5 g |
| Grönsaksomelett i mugg | 203 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.