Bruschetta med vita bönor
Prova den här goda bruschettan med krispigt bröd toppat med vita bönor, tomater och kryddor. Serveras som tillbehör eller förrätt, den blir garanterat en publikfavorit!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 341 kcal
- Tid
- 40 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 3 skivor.
- 1 hel fullkornsbaguette, skuren diagonalt i 12 tunna skivor
- 1/4 kopp olivolja, delad
- 1 kopp vit lök, hackad
- 4 klyftor vitlök, finhackad
- 1 tsk torkad basilika
- 1 tsk torkad oregano
- 1 kopp vita bönor på burk, sköljda och avrunna
- 2 tomater, urkärnade och tärnade
- 2 msk balsamvinäger
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 25 min
- 1
Skiva baguetten diagonalt i tunna skivor (cirka 12 skivor per baguette).
- 2
Hetta upp 2 msk av olivoljan i en stor stekpanna på medelvärme.
- 3
Lägg brödskivorna i pannan och stek på medelhög till hög värme tills de fräser och blir gyllene. Innan du vänder skivorna tillsätter du ytterligare 1 msk olivolja i pannan och steker den andra sidan tills den också är gyllene.
- 4
Till toppingen fräser du löken i den resterande matskeden olivolja på medelvärme tills löken är mjuk, cirka 7 minuter.
- 5
Tillsätt vitlök, basilika och oregano och fräs i ytterligare en till två minuter, tills det doftar gott.
- 6
Tillsätt bönorna och fortsätt fräsa på låg värme i ytterligare fem minuter. Tillsätt tomaterna och stäng av värmen, låt tomaterna bara bli varma utan att koka.
- 7
Ringla över balsamvinägern i pannan och rör försiktigt om.
- 8
Skopa rejäla skedar av tomat- och bönblandningen på det stekta brödet och njut.
Näringsvärde per portion
En portion är 3 skivor och innehåller 341 kcal, 10 g protein, 41 g kolhydrater och 15 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kolhydrater | 41 g |
| varav fibrer | 6 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 15 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 10 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 91 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 390 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 140 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 30 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har bruschetta med vita bönor?
Bruschetta med vita bönor innehåller 341 kcal per portion. En portion är 3 skivor, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga bruschetta med vita bönor?
Räkna med 40 min totalt, varav 15 min förberedelse och 25 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller bruschetta med vita bönor?
Per portion: 10 g protein, 41 g kolhydrater och 15 g fett, 6 g fibrer och 390 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga bruschetta med vita bönor?
9 ingredienser: hel fullkornsbaguette, skuren diagonalt i 12 tunna skivor, olivolja, delad, vit lök, hackad, vitlök, finhackad, torkad basilika, torkad oregano med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bruschetta med vita bönor | 341 | 10 g |
| Potatisnachos | 304 | 16 g |
| Klimuffins | 309 | 5 g |
| Smulpaj med äpple och pistagenötter | 327 | 5 g |
| Festligt mikrobakat äpple | 339 | 2 g |
| Blixtsnabb banansplit | 353 | 10 g |
| Rabarbercobbler till pesach | 373 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.