Burrito med svarta bönor
Protein och fiber i den här bön- och grönsaksburriton gör den perfekt som frukostburrito, men den funkar lika bra när som helst på dagen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 164 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet.
- 1 1/3 koppar kokta svarta bönor, mosade, eller saltreducerade från burk
- 1 tsk rapsolja
- 2 msk lök, hackad
- 1/2 kopp tomater, hackade
- 4 majstortillor
- 1/2 kopp färsk tomatsalsa
- 4 msk yoghurt, fettfri och naturell
- 2 msk färsk koriander, hackad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Mosa bönorna med rapsoljan och blanda med lök och tomater.
- 3
Värm tortillorna i mikron mellan två lätt fuktade hushållspapper på hög effekt i 15 sekunder.
- 4
Fördela bönblandningen mellan tortillorna.
- 5
Vik varje tortilla så att fyllningen omsluts.
- 6
Lägg dem på ett mikrovågssäkert fat och skeda salsa över varje burrito.
- 7
Värm i mikron på hög effekt i 15 sekunder.
- 8
Servera toppad med yoghurt och färsk koriander.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet och innehåller 164 kcal, 8 g protein, 29 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kolhydrater | 29 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 88 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 57 mg |
| Fosfor | 211 mg |
| Kalium | 446 mg |
| Natrium | 269 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 17 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 28 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har burrito med svarta bönor?
Burrito med svarta bönor innehåller 164 kcal per portion. En portion är 1 burrito, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga burrito med svarta bönor?
Räkna med 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller burrito med svarta bönor?
Per portion: 8 g protein, 29 g kolhydrater och 2 g fett, 8 g fibrer och 269 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga burrito med svarta bönor?
8 ingredienser: kokta svarta bönor, rapsolja, lök, tomater, majstortillor, färsk tomatsalsa med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Burrito med svarta bönor | 164 | 8 g |
| Braiserad kyckling i stekpanna | 160 | 18 g |
| Grönsakspizza | 160 | 8 g |
| Bakad potatis i mikron | 161 | 4 g |
| Melissas fyllning i slow cooker | 162 | 7 g |
| Pizza med risbotten | 162 | 11 g |
| Morötter med tomat och makaroner | 165 | 4 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.