Enchiladagratäng

Svarta bönor blandade med spiskummin, lök och vitlök är basen i de här grönsaksenchiladorna. Grädda dem i ugnen och toppa med ost för en mättande måltid.

Enchiladagratäng
Portioner
8
Kalorier
197 kcal
Tid
45 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 enchilada.

  • 1 msk olja
  • 1 medelstor lök, hackad
  • 3 klyftor vitlök, finhackad
  • 2 koppar svarta bönor, tillagade, eller saltreducerade från burk
  • 1 kopp majskorn, 1/2 burk (15,2 uns), saltreducerad, avrunnen och sköljd
  • 1 tsk spiskummin
  • 2 koppar färdig salsa, delad
  • 8 majstortillas
  • 1/2 kopp Monterey Jack-ost, riven

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelhög värme. Fräs lök och vitlök i 2 till 3 minuter.

  3. 3

    Tillsätt bönor, majs, spiskummin och 1/2 kopp salsa. Tillaga i 3 till 4 minuter och mosa bönorna grovt med baksidan av en sked.

  4. 4

    Skeda 1/3 kopp fyllning på varje tortilla och rulla ihop.

  5. 5

    Häll 1/2 kopp salsa i en ugnsform (ca 28x18x5 cm). Lägg tortillarna med skarven nedåt och toppa med resterande 1 kopp sås.

  6. 6

    Täck och grädda i 175 °C i 15 till 20 minuter.

  7. 7

    Ta av locket, toppa med ost och grädda 2 minuter till, tills osten har smält.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 enchilada och innehåller 197 kcal, 9 g protein, 31 g kolhydrater och 5 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 197 kcal
Protein 9 g
Kolhydrater 31 g
varav fibrer 8 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 5 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 6 mg

Mineraler

Kalcium 115 mg
Järn 2 mg
Magnesium 57 mg
Fosfor 221 mg
Kalium 423 mg
Natrium 482 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 4 mg

Vitaminer

A-vitamin 30 µg
C-vitamin 10 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 59 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Kolin 28 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har enchiladagratäng?

Enchiladagratäng innehåller 197 kcal per portion. En portion är 1 enchilada, och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga enchiladagratäng?

Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller enchiladagratäng?

Per portion: 9 g protein, 31 g kolhydrater och 5 g fett, 8 g fibrer och 482 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga enchiladagratäng?

9 ingredienser: olja, medelstor lök, hackad, vitlök, finhackad, svarta bönor, tillagade, majskorn, spiskummin med flera. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Enchiladagratäng 197 9 g
Chow mein med grönsaker 195 6 g
Gröna bönor med färskpotatis 195 6 g
New Orleans röda bönor 197 13 g
Ugnsbakat med avokado och grönsaker 197 10 g
Ugnsstekt kyckling 197 27 g
Laxburgare 198 22 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.