Enchiladagratäng
Svarta bönor blandade med spiskummin, lök och vitlök är basen i de här grönsaksenchiladorna. Grädda dem i ugnen och toppa med ost för en mättande måltid.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 197 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 enchilada.
- 1 msk olja
- 1 medelstor lök, hackad
- 3 klyftor vitlök, finhackad
- 2 koppar svarta bönor, tillagade, eller saltreducerade från burk
- 1 kopp majskorn, 1/2 burk (15,2 uns), saltreducerad, avrunnen och sköljd
- 1 tsk spiskummin
- 2 koppar färdig salsa, delad
- 8 majstortillas
- 1/2 kopp Monterey Jack-ost, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en stor stekpanna på medelhög värme. Fräs lök och vitlök i 2 till 3 minuter.
- 3
Tillsätt bönor, majs, spiskummin och 1/2 kopp salsa. Tillaga i 3 till 4 minuter och mosa bönorna grovt med baksidan av en sked.
- 4
Skeda 1/3 kopp fyllning på varje tortilla och rulla ihop.
- 5
Häll 1/2 kopp salsa i en ugnsform (ca 28x18x5 cm). Lägg tortillarna med skarven nedåt och toppa med resterande 1 kopp sås.
- 6
Täck och grädda i 175 °C i 15 till 20 minuter.
- 7
Ta av locket, toppa med ost och grädda 2 minuter till, tills osten har smält.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 enchilada och innehåller 197 kcal, 9 g protein, 31 g kolhydrater och 5 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 31 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 5 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Kalcium | 115 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 57 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 423 mg |
| Natrium | 482 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 30 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 28 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har enchiladagratäng?
Enchiladagratäng innehåller 197 kcal per portion. En portion är 1 enchilada, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga enchiladagratäng?
Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller enchiladagratäng?
Per portion: 9 g protein, 31 g kolhydrater och 5 g fett, 8 g fibrer och 482 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga enchiladagratäng?
9 ingredienser: olja, medelstor lök, hackad, vitlök, finhackad, svarta bönor, tillagade, majskorn, spiskummin med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Enchiladagratäng | 197 | 9 g |
| Chow mein med grönsaker | 195 | 6 g |
| Gröna bönor med färskpotatis | 195 | 6 g |
| New Orleans röda bönor | 197 | 13 g |
| Ugnsbakat med avokado och grönsaker | 197 | 10 g |
| Ugnsstekt kyckling | 197 | 27 g |
| Laxburgare | 198 | 22 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.