Fruktdoppare
Med bara tre ingredienser och tre steg är det här mellanmålsreceptet perfekt för barn eller nybörjare i alla åldrar.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 502 kcal
- Tid
- 10 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1/2 kopp lätt vaniljyoghurt
- 2 koppar jordnötter, hackade
- 2 koppar frukt (vindruvor, bananskivor, äppelklyftor, jordgubbar)
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda yoghurt och jordnötter. Rör om med en sked.
- 3
Stick en tandpetare i mitten av varje fruktbit.
- 4
Doppa frukten i yoghurt- och jordnötsblandningen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 502 kcal, 22 g protein, 24 g kolhydrater och 39 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 502 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Kolhydrater | 24 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 14 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 39 g |
| varav mättat fett | 7 g |
| varav enkelomättat fett | 19 g |
| varav fleromättat fett | 11 g |
| Linolsyra | 11 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 105 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 143 mg |
| Fosfor | 345 mg |
| Kalium | 727 mg |
| Natrium | 259 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 28 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 5 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 10 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 97 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 50 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fruktdoppare?
Fruktdoppare innehåller 502 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga fruktdoppare?
Räkna med 10 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller fruktdoppare?
Per portion: 22 g protein, 24 g kolhydrater och 39 g fett, 8 g fibrer och 259 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga fruktdoppare?
3 ingredienser: lätt vaniljyoghurt, jordnötter, frukt (vindruvor, bananskivor, äppelklyftor, jordgubbar). Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fruktdoppare | 502 | 22 g |
| Rabarbercobbler till pesach | 373 | 2 g |
| Potatisskal med buffalokyckling | 414 | 34 g |
| Popcorngodis | 441 | 7 g |
| Ananas- och zucchinikaka | 449 | 5 g |
| Ingefärsbrödsmix | 496 | 11 g |
| Roligt matgruppsansikte | 523 | 23 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.