Potatisskal med buffalokyckling
Den här livliga rätten anspelar på buffalo chicken wings men utan onödigt fett och kalorier. Börja med näringsrik potatis, som naturligt innehåller mycket kalium, C-vitamin och fibrer, byt ut de friterade vingarna mot strimlad kycklingfilé och toppa med färska tomater och lök. Glöm inte selleristavarna.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 414 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 12 uns kycklingfilé
- 1 kopp vatten
- 4 medelstora bakpotatisar, ca 1 1/2 pund
- 9 tsk stark chilisås
- 1/4 kopp minimjölk
- 1/4 kopp lätt gräddfil
- 2 msk margarin
- 1/4 kopp smulad blåmögelost
- 2 salladslök
- 2 medelstora tomater
- 4 selleristjälkar
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Tillagning 45 min
- 1
Placera ugnsgallret i mitten och sätt ugnen på 220 °C.
- 2
Lägg kycklingen i en stekpanna, häll på vattnet och täck över. Låt sjuda i 20 minuter och ta sedan upp kycklingen ur pannan, låt den svalna något. När kycklingen har svalnat tillräckligt för att hantera strimlar du den med två gafflar, en i varje hand.
- 3
Medan kycklingen sjuder tvättar och skrubbar du potatisen med en ren grönsaksborste under rinnande vatten och gör ett snitt på längden i varje potatis, ca 2,5 cm djupt.
- 4
Lägg potatisen i en mikrovågssäker form och kör på hög effekt utan lock i ca 10 minuter. Låt svalna något.
- 5
Skär varje potatis på längden och gröp ur den, lämna kvar ett ca 0,5 cm tjockt skal. Mosa potatisen med den starka chilisåsen, gräddfilen, margarinet och mjölken. Vänd ner blåmögelosten och den strimlade kycklingen.
- 6
Fördela blandningen i potatisskalen och gör en liten grop i mitten så att den håller fyllningen efter gräddning.
- 7
Lägg de fyllda potatisskalen på en plåt (ca 23x33 cm) och grädda i 15 till 20 minuter, tills topparna är gyllenbruna.
- 8
Tärna tomaterna och salladslöken. Skär selleristjälkarna i ca 10 cm långa stavar.
- 9
Toppa potatisen med lök och tomat vid servering. Servera selleristavarna vid sidan om för att skopa upp fyllningen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 414 kcal, 34 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 414 kcal |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Kolhydrater | 43 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 12 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 96 mg |
Mineraler
| Kalcium | 149 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 92 mg |
| Fosfor | 408 mg |
| Kalium | 1594 mg |
| Natrium | 336 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 29 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 149 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 30 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 43 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 12 mg |
| B6-vitamin | 1,7 mg |
| Folat | 87 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 107 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatisskal med buffalokyckling?
Potatisskal med buffalokyckling innehåller 414 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga potatisskal med buffalokyckling?
Räkna med 45 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller potatisskal med buffalokyckling?
Per portion: 34 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett, 5 g fibrer och 336 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga potatisskal med buffalokyckling?
11 ingredienser: kycklingfilé, vatten, medelstora bakpotatisar, stark chilisås, minimjölk, lätt gräddfil med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Potatisskal med buffalokyckling | 414 | 34 g |
| Festligt mikrobakat äpple | 339 | 2 g |
| Bruschetta med vita bönor | 341 | 10 g |
| Blixtsnabb banansplit | 353 | 10 g |
| Rabarbercobbler till pesach | 373 | 2 g |
| Popcorngodis | 441 | 7 g |
| Ananas- och zucchinikaka | 449 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Mellanmål.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.