Potatisskal med buffalokyckling

Den här livliga rätten anspelar på buffalo chicken wings men utan onödigt fett och kalorier. Börja med näringsrik potatis, som naturligt innehåller mycket kalium, C-vitamin och fibrer, byt ut de friterade vingarna mot strimlad kycklingfilé och toppa med färska tomater och lök. Glöm inte selleristavarna.

Potatisskal med buffalokyckling
Portioner
4
Kalorier
414 kcal
Tid
45 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 12 uns kycklingfilé
  • 1 kopp vatten
  • 4 medelstora bakpotatisar, ca 1 1/2 pund
  • 9 tsk stark chilisås
  • 1/4 kopp minimjölk
  • 1/4 kopp lätt gräddfil
  • 2 msk margarin
  • 1/4 kopp smulad blåmögelost
  • 2 salladslök
  • 2 medelstora tomater
  • 4 selleristjälkar

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Tillagning 45 min

  1. 1

    Placera ugnsgallret i mitten och sätt ugnen på 220 °C.

  2. 2

    Lägg kycklingen i en stekpanna, häll på vattnet och täck över. Låt sjuda i 20 minuter och ta sedan upp kycklingen ur pannan, låt den svalna något. När kycklingen har svalnat tillräckligt för att hantera strimlar du den med två gafflar, en i varje hand.

  3. 3

    Medan kycklingen sjuder tvättar och skrubbar du potatisen med en ren grönsaksborste under rinnande vatten och gör ett snitt på längden i varje potatis, ca 2,5 cm djupt.

  4. 4

    Lägg potatisen i en mikrovågssäker form och kör på hög effekt utan lock i ca 10 minuter. Låt svalna något.

  5. 5

    Skär varje potatis på längden och gröp ur den, lämna kvar ett ca 0,5 cm tjockt skal. Mosa potatisen med den starka chilisåsen, gräddfilen, margarinet och mjölken. Vänd ner blåmögelosten och den strimlade kycklingen.

  6. 6

    Fördela blandningen i potatisskalen och gör en liten grop i mitten så att den håller fyllningen efter gräddning.

  7. 7

    Lägg de fyllda potatisskalen på en plåt (ca 23x33 cm) och grädda i 15 till 20 minuter, tills topparna är gyllenbruna.

  8. 8

    Tärna tomaterna och salladslöken. Skär selleristjälkarna i ca 10 cm långa stavar.

  9. 9

    Toppa potatisen med lök och tomat vid servering. Servera selleristavarna vid sidan om för att skopa upp fyllningen.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 414 kcal, 34 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 414 kcal
Protein 34 g
Kolhydrater 43 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 5 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 12 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 3 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 96 mg

Mineraler

Kalcium 149 mg
Järn 3 mg
Magnesium 92 mg
Fosfor 408 mg
Kalium 1594 mg
Natrium 336 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminer

A-vitamin 149 µg
C-vitamin 30 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 43 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 12 mg
B6-vitamin 1,7 mg
Folat 87 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Kolin 107 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har potatisskal med buffalokyckling?

Potatisskal med buffalokyckling innehåller 414 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga potatisskal med buffalokyckling?

Räkna med 45 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller potatisskal med buffalokyckling?

Per portion: 34 g protein, 43 g kolhydrater och 12 g fett, 5 g fibrer och 336 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga potatisskal med buffalokyckling?

11 ingredienser: kycklingfilé, vatten, medelstora bakpotatisar, stark chilisås, minimjölk, lätt gräddfil med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Potatisskal med buffalokyckling 414 34 g
Festligt mikrobakat äpple 339 2 g
Bruschetta med vita bönor 341 10 g
Blixtsnabb banansplit 353 10 g
Rabarbercobbler till pesach 373 2 g
Popcorngodis 441 7 g
Ananas- och zucchinikaka 449 5 g

Alla recept i samma kategori: Mellanmål.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.