Grillad ost med persika
Den här grillade osten bjuder på en oväntad twist med sötman från persikor på burk! Smörgåsen är inte bara en snabb och enkel lunch, utan också ett kul sätt att få i sig mer frukt och grönt under dagen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 358 kcal
- Tid
- 13 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1.
- 8 skivor tunt skivat fullkornsbröd
- 1 burk (15 uns) persikor, avrunna
- 8 skivor cheddarost med reducerat fettinnehåll
- 1 påse (10 uns) spenat
- 4 tsk matolja
Gör så här
Förberedelse 3 min · Tillagning 10 min
- 1
Hetta upp de 4 tsk matolja i en stor stekpanna med non stick-beläggning på medelvärme.
- 2
Lägg 4 skivor av fullkornsbrödet i pannan.
- 3
Lägg lager i den här ordningen ovanpå varje brödskiva: en skiva ost, en handfull spenat, 4 till 6 persikoskivor, ännu en skiva ost och till sist en brödskiva.
- 4
Efter 4 till 5 minuter vänder du varje smörgås och steker i ytterligare 4 till 5 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 358 kcal, 20 g protein, 34 g kolhydrater och 15 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 358 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 34 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 2 g |
| Fett | 15 g |
| varav mättat fett | 6 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraler
| Kalcium | 445 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 114 mg |
| Fosfor | 359 mg |
| Kalium | 592 mg |
| Natrium | 555 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 28 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 273 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 321 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 86 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Kolin | 37 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har grillad ost med persika?
Grillad ost med persika innehåller 358 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga grillad ost med persika?
Räkna med 13 min totalt, varav 3 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller grillad ost med persika?
Per portion: 20 g protein, 34 g kolhydrater och 15 g fett, 5 g fibrer och 555 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga grillad ost med persika?
5 ingredienser: tunt skivat fullkornsbröd, persikor, avrunna, cheddarost med reducerat fettinnehåll, spenat, matolja. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillad ost med persika | 358 | 20 g |
| Quesadilla med röda bönor | 359 | 16 g |
| Äpple- och banansallad med jordnötter | 359 | 10 g |
| Tacosallad | 361 | 20 g |
| Räksmörgås med konfettisallad och vindruvor | 362 | 24 g |
| Kycklingsallad med ananas och avokado | 363 | 29 g |
| Pastasallad primavera | 367 | 17 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.