Holländska gröna bönor
Med konserverade gröna bönor och andra basvaror i skafferiet blir den här tillbehörsrätten perfekt när du har ont om tid. Att tillsätta löken på slutet ger lite extra smak.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 79 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1 burk (14,5 uns) gröna bönor, saltreducerade
- 1 tsk majsstärkelse
- 1/3 kopp vinäger
- 1/4 kopp farinsocker
- 1 liten lök, skivad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Häll av bönorna och spara spadet från burken i en liten skål.
- 3
Häll 1/2 kopp av bönspadet i en kastrull.
- 4
Tillsätt majsstärkelsen i bönspadet. Rör om ordentligt.
- 5
Tillsätt vinägern och farinsockret.
- 6
Sätt på medelvärme och koka upp.
- 7
Sänk värmen till låg.
- 8
Tillsätt de gröna bönorna och löken. Värm igenom och servera.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 79 kcal, 2 g protein, 18 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 79 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kolhydrater | 18 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 9 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 56 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 19 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Kalium | 179 mg |
| Natrium | 7 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 19 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 40 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har holländska gröna bönor?
Holländska gröna bönor innehåller 79 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga holländska gröna bönor?
Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller holländska gröna bönor?
Per portion: 2 g protein, 18 g kolhydrater och 1 g fett, 3 g fibrer och 7 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga holländska gröna bönor?
5 ingredienser: gröna bönor, saltreducerade, majsstärkelse, vinäger, farinsocker, liten lök, skivad. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Holländska gröna bönor | 79 | 2 g |
| Glaserade morötter | 76 | 1 g |
| Goda bladgrönsaker | 76 | 3 g |
| Stuvad blomkål med tomat och lök | 77 | 4 g |
| Fräst blomkålsris | 78 | 3 g |
| Sjudna bladgrönsaker | 78 | 11 g |
| Ugnsbakad fisk med tomater, paprika och lök | 81 | 17 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.