Kanderad sötpotatis
Njut av den här tillbehörsrätten på thanksgiving, eller när sötpotatis är i säsong.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 73 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/4 kopp (66 g).
- 1 1/2 koppar sötpotatis
- 1/4 kopp farinsocker, fast packat
- 1 tsk vetemjöl, siktat
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk malen kanel
- 1/4 tsk malen muskot
- 1/4 tsk rivet apelsinskal
- 1 tsk osaltat margarin
- 1/2 kopp apelsinjuice
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 40 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 175 °C.
- 3
Dela sötpotatisen på mitten och koka tills den är mjuk men fast (cirka 20 minuter). Skala och skiva den i 0,5 cm tjocka skivor när den svalnat tillräckligt för att hantera.
- 4
Blanda socker, mjöl, salt, kanel, muskot och rivet apelsinskal.
- 5
Lägg hälften av de skivade sötpotatisarna i en medelstor ugnsform. Strö över kryddsockerblandningen.
- 6
Fördela hälften av margarinet i klickar över.
- 7
Lägg på ett andra lager sötpotatis och använd resten av ingredienserna i samma ordning som ovan. Häll över apelsinjuicen.
- 8
Grädda utan lock i 20 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 kopp (66 g) och innehåller 73 kcal, 1 g protein, 17 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 73 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 9 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 21 mg |
|---|---|
| Järn | 0 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 19 mg |
| Kalium | 175 mg |
| Natrium | 115 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 260 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 12 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 9 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 5 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kanderad sötpotatis?
Kanderad sötpotatis innehåller 73 kcal per portion. En portion är 1/4 kopp (66 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kanderad sötpotatis?
Räkna med 55 min totalt, varav 15 min förberedelse och 40 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kanderad sötpotatis?
Per portion: 1 g protein, 17 g kolhydrater och 0 g fett, 1 g fibrer och 115 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kanderad sötpotatis?
9 ingredienser: sötpotatis, farinsocker, fast packat, vetemjöl, siktat, salt, malen kanel, malen muskot med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kanderad sötpotatis | 73 | 1 g |
| Brysselkål med citron och dill | 71 | 8 g |
| Bok choy med vitlök | 72 | 5 g |
| Ratatouille | 73 | 3 g |
| Wokad zucchini | 73 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
| Rostad potatis | 74 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.