Ratatouille
Låt aubergine, zucchini, röd paprika och tomater sjuda med lök, vitlök och kryddor för en läcker smak i den här klassiska rätten.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 73 kcal
- Tid
- 1 h 40 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 kopp.
- 1 msk matolja
- 1 stor gul lök, skalad och hackad i cirka 0,5 cm bitar
- 4 klyftor vitlök, skalad och finhackad
- 1 medelstor aubergine, skalad och tärnad i 0,5 till 1 cm bitar
- 2 zucchini, tärnad i 0,5 till 1 cm bitar, eller använd 2 koppar fryst zucchini
- 1 röd paprika, kärnad och tärnad i 0,5 cm bitar
- 1 tsk torkad basilika
- 1/2 tsk torkad oregano
- 3 1/2 koppar konserverade saltreducerade tomater, inklusive spad, eller färsk tomat
- 1 citron, delad i klyftor
- 1/4 kopp hackade färska basilikablad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 20 min
- 1
Sätt kastrullen på spisen på medellåg värme, och när den är varm tillsätter du oljan. Tillsätt löken och vitlöken och fräs tills de är gyllene, cirka 10 minuter.
- 2
Tillsätt auberginen, zucchinin, paprikan, basilikan och oreganon och låt puttra med lock på tills auberginen är mycket, mycket mjuk, cirka 40 minuter.
- 3
Tillsätt tomaterna och koka utan lock i 20 minuter. Servera direkt, garnerad med citronklyftor och basilika, eller täck och ställ i kylen i upp till 3 dagar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp och innehåller 73 kcal, 3 g protein, 13 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 73 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kolhydrater | 13 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 8 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 65 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Kalium | 532 mg |
| Natrium | 16 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 51 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 50 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ratatouille?
Ratatouille innehåller 73 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ratatouille?
Räkna med 1 h 40 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller ratatouille?
Per portion: 3 g protein, 13 g kolhydrater och 2 g fett, 5 g fibrer och 16 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ratatouille?
11 ingredienser: matolja, stor gul lök, vitlök, medelstor aubergine, zucchini, röd paprika med flera. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ratatouille | 73 | 3 g |
| Brysselkål med citron och dill | 71 | 8 g |
| Bok choy med vitlök | 72 | 5 g |
| Kanderad sötpotatis | 73 | 1 g |
| Wokad zucchini | 73 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
| Rostad potatis | 74 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.