Ratatouille

Låt aubergine, zucchini, röd paprika och tomater sjuda med lök, vitlök och kryddor för en läcker smak i den här klassiska rätten.

Ratatouille
Portioner
8
Kalorier
73 kcal
Tid
1 h 40 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 kopp.

  • 1 msk matolja
  • 1 stor gul lök, skalad och hackad i cirka 0,5 cm bitar
  • 4 klyftor vitlök, skalad och finhackad
  • 1 medelstor aubergine, skalad och tärnad i 0,5 till 1 cm bitar
  • 2 zucchini, tärnad i 0,5 till 1 cm bitar, eller använd 2 koppar fryst zucchini
  • 1 röd paprika, kärnad och tärnad i 0,5 cm bitar
  • 1 tsk torkad basilika
  • 1/2 tsk torkad oregano
  • 3 1/2 koppar konserverade saltreducerade tomater, inklusive spad, eller färsk tomat
  • 1 citron, delad i klyftor
  • 1/4 kopp hackade färska basilikablad

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 1 h 20 min

  1. 1

    Sätt kastrullen på spisen på medellåg värme, och när den är varm tillsätter du oljan. Tillsätt löken och vitlöken och fräs tills de är gyllene, cirka 10 minuter.

  2. 2

    Tillsätt auberginen, zucchinin, paprikan, basilikan och oreganon och låt puttra med lock på tills auberginen är mycket, mycket mjuk, cirka 40 minuter.

  3. 3

    Tillsätt tomaterna och koka utan lock i 20 minuter. Servera direkt, garnerad med citronklyftor och basilika, eller täck och ställ i kylen i upp till 3 dagar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 kopp och innehåller 73 kcal, 3 g protein, 13 g kolhydrater och 2 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 73 kcal
Protein 3 g
Kolhydrater 13 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 8 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 2 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 1 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 65 mg
Järn 1 mg
Magnesium 34 mg
Fosfor 62 mg
Kalium 532 mg
Natrium 16 mg
Zink 0 mg
Koppar 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 51 µg
C-vitamin 50 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 17 µg
Tiamin (B1) 0,7 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 37 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 18 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har ratatouille?

Ratatouille innehåller 73 kcal per portion. En portion är 1 kopp, och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga ratatouille?

Räkna med 1 h 40 min totalt, varav 20 min förberedelse och 1 h 20 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller ratatouille?

Per portion: 3 g protein, 13 g kolhydrater och 2 g fett, 5 g fibrer och 16 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga ratatouille?

11 ingredienser: matolja, stor gul lök, vitlök, medelstor aubergine, zucchini, röd paprika med flera. Receptet görs i 3 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Ratatouille 73 3 g
Brysselkål med citron och dill 71 8 g
Bok choy med vitlök 72 5 g
Kanderad sötpotatis 73 1 g
Wokad zucchini 73 2 g
Naan 74 2 g
Rostad potatis 74 2 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.