Krämig broccolisoppa
Den här krämiga soppan passar perfekt till lunch eller middag. Håll den nyttig genom att använda fettfri mjölk och färsk eller fryst broccoli.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 140 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet.
- 1 1/2 koppar kycklingbuljong, saltreducerad
- 1/2 kopp lök, hackad
- 2 koppar broccoli, hackad
- 1/2 tsk torkad timjan, krossad
- 2 lagerblad
- vitlökspulver, en nypa, valfritt
- 2 msk matolja, eller valfri matolja
- 2 msk vetemjöl
- 1/4 tsk salt
- peppar, en nypa, valfritt
- 1 kopp minimjölk
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda kycklingbuljong, hackad lök, broccoli, timjan, lagerblad och vitlökspulver i en kastrull. Koka upp blandningen. Sänk värmen, täck och låt sjuda i 10 minuter, eller tills grönsakerna är mjuka. Ta bort lagerbladet.
- 3
Häll hälften av blandningen i en mixer eller matberedare, täck och mixa i 30 till 60 sekunder, tills den är slät. Häll över i en skål och upprepa med resten av grönsaksblandningen. Ställ allt åt sidan.
- 4
Värm oljan i samma kastrull. Rör i mjöl, salt och peppar. Häll i mjölken på en gång och vispa snabbt med en visp. Koka och rör om tills blandningen tjocknat och bubblar. Rör ner den mixade broccoliblandningen. Koka och rör om tills soppan är genomvarm. Smaka av med mer salt och peppar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet och innehåller 140 kcal, 6 g protein, 12 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 140 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kolhydrater | 12 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 3 g |
| Linolsyra | 3 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 115 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 134 mg |
| Kalium | 357 mg |
| Natrium | 217 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 43 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 38 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 59 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 42 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 24 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har krämig broccolisoppa?
Krämig broccolisoppa innehåller 140 kcal per portion. En portion är 1 kopp, 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga krämig broccolisoppa?
Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller krämig broccolisoppa?
Per portion: 6 g protein, 12 g kolhydrater och 8 g fett, 2 g fibrer och 217 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga krämig broccolisoppa?
11 ingredienser: kycklingbuljong, saltreducerad, lök, hackad, broccoli, hackad, torkad timjan, krossad, lagerblad, vitlökspulver med flera. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Krämig broccolisoppa | 140 | 6 g |
| Vårgrönsakssoppa | 137 | 5 g |
| Gazpacho från bondens marknad | 138 | 5 g |
| Potatissallad med paprika | 139 | 4 g |
| Gurksallad med tomater | 140 | 4 g |
| Kubansk sallad | 142 | 2 g |
| Italiensk pastasallad | 143 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.