Gazpacho från bondens marknad
Vitlök, spiskummin och citronjuice ger den här kalla, mixade grönsakssoppan en fräsch smak. Färsk koriander som tillsätts på slutet ger en uppfriskande touch.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 138 kcal
- Tid
- 2 h 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 2 medelstora gurkor, tärnade i 0,5 cm bitar
- 3 medelstora röda paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar
- 3 medelstora gröna paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar
- 4 medelstora selleristjälkar, tärnade i 0,5 cm bitar
- 2 medelstora tomater, tärnade i 0,5 cm bitar
- 1 medelstor lök, tärnad i 0,5 cm bitar
- 2 koppar saltreducerad tomatjuice
- 3 finhackade vitlöksklyftor
- 1 msk malen spiskummin
- 1 kopp färsk koriander, hackad
- salt och peppar, efter smak, valfritt
- 2 citroner, pressade
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 2 h
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda alla ingredienser utom salt, peppar och citron i en skål.
- 3
Ta undan 2 koppar av blandningen och spara den.
- 4
Mixa resten av blandningen jämn med mixer eller matberedare.
- 5
Rör ner de 2 sparade kopparna i den mixade blandningen.
- 6
Smaka av med salt, peppar (valfritt) och citronjuicen.
- 7
Täck blandningen och ställ den i kylen i minst 2 timmar före servering.
- 8
Servera kall, garnerad med hackad koriander.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 138 kcal, 5 g protein, 30 g kolhydrater och 2 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 16 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 2 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 106 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 71 mg |
| Fosfor | 145 mg |
| Kalium | 1158 mg |
| Natrium | 121 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 235 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 285 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 59 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,8 mg |
| Folat | 117 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 37 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har gazpacho från bondens marknad?
Gazpacho från bondens marknad innehåller 138 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga gazpacho från bondens marknad?
Räkna med 2 h 20 min totalt, varav 20 min förberedelse och 2 h tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller gazpacho från bondens marknad?
Per portion: 5 g protein, 30 g kolhydrater och 2 g fett, 8 g fibrer och 121 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga gazpacho från bondens marknad?
12 ingredienser: medelstora gurkor, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora röda paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora gröna paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora selleristjälkar, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora tomater, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstor lök, tärnad i 0,5 cm bitar med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Gazpacho från bondens marknad | 138 | 5 g |
| God fettsnål gräddsoppa | 136 | 13 g |
| Majssallad med färsk basilika och citron | 136 | 4 g |
| Vårgrönsakssoppa | 137 | 5 g |
| Potatissallad med paprika | 139 | 4 g |
| Gurksallad med tomater | 140 | 4 g |
| Krämig broccolisoppa | 140 | 6 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.