Gazpacho från bondens marknad

Vitlök, spiskummin och citronjuice ger den här kalla, mixade grönsakssoppan en fräsch smak. Färsk koriander som tillsätts på slutet ger en uppfriskande touch.

Gazpacho från bondens marknad
Portioner
4
Kalorier
138 kcal
Tid
2 h 20 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 2 medelstora gurkor, tärnade i 0,5 cm bitar
  • 3 medelstora röda paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar
  • 3 medelstora gröna paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar
  • 4 medelstora selleristjälkar, tärnade i 0,5 cm bitar
  • 2 medelstora tomater, tärnade i 0,5 cm bitar
  • 1 medelstor lök, tärnad i 0,5 cm bitar
  • 2 koppar saltreducerad tomatjuice
  • 3 finhackade vitlöksklyftor
  • 1 msk malen spiskummin
  • 1 kopp färsk koriander, hackad
  • salt och peppar, efter smak, valfritt
  • 2 citroner, pressade

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 2 h

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Blanda alla ingredienser utom salt, peppar och citron i en skål.

  3. 3

    Ta undan 2 koppar av blandningen och spara den.

  4. 4

    Mixa resten av blandningen jämn med mixer eller matberedare.

  5. 5

    Rör ner de 2 sparade kopparna i den mixade blandningen.

  6. 6

    Smaka av med salt, peppar (valfritt) och citronjuicen.

  7. 7

    Täck blandningen och ställ den i kylen i minst 2 timmar före servering.

  8. 8

    Servera kall, garnerad med hackad koriander.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 138 kcal, 5 g protein, 30 g kolhydrater och 2 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 138 kcal
Protein 5 g
Kolhydrater 30 g
varav fibrer 8 g
varav sockerarter 16 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 2 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 0 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 106 mg
Järn 3 mg
Magnesium 71 mg
Fosfor 145 mg
Kalium 1158 mg
Natrium 121 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 2 mg

Vitaminer

A-vitamin 235 µg
C-vitamin 285 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 59 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,8 mg
Folat 117 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 37 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har gazpacho från bondens marknad?

Gazpacho från bondens marknad innehåller 138 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga gazpacho från bondens marknad?

Räkna med 2 h 20 min totalt, varav 20 min förberedelse och 2 h tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller gazpacho från bondens marknad?

Per portion: 5 g protein, 30 g kolhydrater och 2 g fett, 8 g fibrer och 121 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga gazpacho från bondens marknad?

12 ingredienser: medelstora gurkor, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora röda paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora gröna paprikor, kärnade och tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora selleristjälkar, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstora tomater, tärnade i 0,5 cm bitar, medelstor lök, tärnad i 0,5 cm bitar med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Gazpacho från bondens marknad 138 5 g
God fettsnål gräddsoppa 136 13 g
Majssallad med färsk basilika och citron 136 4 g
Vårgrönsakssoppa 137 5 g
Potatissallad med paprika 139 4 g
Gurksallad med tomater 140 4 g
Krämig broccolisoppa 140 6 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.