Krispig bärparfait
Så snabb, så enkel och så god! Den här parfaiten är en favorit bland både barn och vuxna. Använd sojayoghurt istället för vanlig yoghurt till dem som inte kan äta mejeriprodukter.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 397 kcal
- Tid
- 7 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 1 portioner. En portion är 1 parfait.
- 1/2 kopp vaniljyoghurt, fettfri
- 1 kopp blåbär eller jordgubbar, färska eller frysta och tinade
- 1/2 kopp lätt granola, eller krispiga flingor
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 7 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skeda yoghurten i ett glas.
- 3
Toppa med bär och granola.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 parfait och innehåller 397 kcal, 13 g protein, 72 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 397 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 72 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 40 g |
| varav tillsatt socker | 13 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Kalcium | 273 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 89 mg |
| Fosfor | 368 mg |
| Kalium | 589 mg |
| Natrium | 182 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 15 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 7 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Kolin | 43 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har krispig bärparfait?
Krispig bärparfait innehåller 397 kcal per portion. En portion är 1 parfait, och receptet räcker till 1 portioner.
Hur lång tid tar det att laga krispig bärparfait?
Räkna med 7 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller krispig bärparfait?
Per portion: 13 g protein, 72 g kolhydrater och 8 g fett, 8 g fibrer och 182 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga krispig bärparfait?
3 ingredienser: vaniljyoghurt, fettfri, blåbär eller jordgubbar, lätt granola. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Krispig bärparfait | 397 | 13 g |
| Övernattsgröt | 369 | 8 g |
| Ugnsbakad havregrynsgröt med blåbär | 378 | 18 g |
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
| Frukostbruschetta med avokado | 397 | 17 g |
| Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap | 408 | 12 g |
| Migas "smulor" | 412 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.