Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap
Den här nyttiga varianten av pannkakor bjuder på härlig sötpotatismos och fullkorn, balanserat med söt och salt fräst svamp smaksatt med lönnsirap och balsamvinäger. Rätten passar perfekt till middag eller brunch.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 408 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 portion.
- Till sötpotatispannkakorna
- 3 medelstora sötpotatisar eller yams (orange fruktkött)
- 1 kopp minimjölk
- 1 ägg, löst vispat
- 2 msk matolja
- 1 kopp grahamsmjöl
- 2 tsk bakpulver
- 1/4 tsk salt
- matlagningsspray, efter behov
- Till svampen i balsamico och lönnsirap
- 1 pund cremini- och/eller champinjoner, i klyftor
- 1 msk matolja
- 1/3 kopp lönnsirap
- 1 msk balsamvinäger
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 45 min
- 1
Mikra sötpotatisen tills den är mjuk, låt svalna. Skala och mosa potatisen med en elvisp.
- 2
Tillsätt mjölk, ägg och matolja i potatisen och blanda. Sikta ihop de torra ingredienserna och blanda ner i potatisblandningen. Kör på låg hastighet tills allt precis är blandat.
- 3
Hetta upp en teflonstekpanna eller plancha på medelvärme och spraya med matlagningsspray.
- 4
Häll 1/4 kopp smet per pannkaka i den heta stekpannan. Vänta tills pannkakan bubblar och ser lite torr ut på ytan innan du vänder den.
- 5
Medan pannkakorna steks hettar du upp 1 msk matolja i en annan stekpanna (inte teflon) på medelvärme.
- 6
Tillsätt svampen och vänd runt så den täcks av oljan. Låt sjuda, rör då och då, tills svampen släpper vätska.
- 7
Tillsätt lönnsirap och balsamvinäger i pannan. Låt sjuda tills såsen reducerar och tjocknar.
- 8
Servera genom att stapla 2 till 3 pannkakor växelvis med svampen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 408 kcal, 12 g protein, 64 g kolhydrater och 13 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 408 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kolhydrater | 64 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 21 g |
| varav tillsatt socker | 11 g |
| Fett | 13 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 5 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,5 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 53 mg |
Mineraler
| Kalcium | 267 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 82 mg |
| Fosfor | 386 mg |
| Kalium | 978 mg |
| Natrium | 483 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 1 mg |
| Selen | 44 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 792 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,7 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 90 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?
Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap innehåller 408 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?
Räkna med 45 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?
Per portion: 12 g protein, 64 g kolhydrater och 13 g fett, 7 g fibrer och 483 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?
14 ingredienser: Till sötpotatispannkakorna, medelstora sötpotatisar eller yams (orange fruktkött), minimjölk, ägg, löst vispat, matolja, grahamsmjöl med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap | 408 | 12 g |
| Övernattsgröt | 369 | 8 g |
| Ugnsbakad havregrynsgröt med blåbär | 378 | 18 g |
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
| Frukostbruschetta med avokado | 397 | 17 g |
| Krispig bärparfait | 397 | 13 g |
| Migas "smulor" | 412 | 14 g |
Alla recept i samma kategori: Frukost.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.