Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap

Den här nyttiga varianten av pannkakor bjuder på härlig sötpotatismos och fullkorn, balanserat med söt och salt fräst svamp smaksatt med lönnsirap och balsamvinäger. Rätten passar perfekt till middag eller brunch.

Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap
Portioner
4
Kalorier
408 kcal
Tid
45 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 portion.

  • Till sötpotatispannkakorna
  • 3 medelstora sötpotatisar eller yams (orange fruktkött)
  • 1 kopp minimjölk
  • 1 ägg, löst vispat
  • 2 msk matolja
  • 1 kopp grahamsmjöl
  • 2 tsk bakpulver
  • 1/4 tsk salt
  • matlagningsspray, efter behov
  • Till svampen i balsamico och lönnsirap
  • 1 pund cremini- och/eller champinjoner, i klyftor
  • 1 msk matolja
  • 1/3 kopp lönnsirap
  • 1 msk balsamvinäger

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 45 min

  1. 1

    Mikra sötpotatisen tills den är mjuk, låt svalna. Skala och mosa potatisen med en elvisp.

  2. 2

    Tillsätt mjölk, ägg och matolja i potatisen och blanda. Sikta ihop de torra ingredienserna och blanda ner i potatisblandningen. Kör på låg hastighet tills allt precis är blandat.

  3. 3

    Hetta upp en teflonstekpanna eller plancha på medelvärme och spraya med matlagningsspray.

  4. 4

    Häll 1/4 kopp smet per pannkaka i den heta stekpannan. Vänta tills pannkakan bubblar och ser lite torr ut på ytan innan du vänder den.

  5. 5

    Medan pannkakorna steks hettar du upp 1 msk matolja i en annan stekpanna (inte teflon) på medelvärme.

  6. 6

    Tillsätt svampen och vänd runt så den täcks av oljan. Låt sjuda, rör då och då, tills svampen släpper vätska.

  7. 7

    Tillsätt lönnsirap och balsamvinäger i pannan. Låt sjuda tills såsen reducerar och tjocknar.

  8. 8

    Servera genom att stapla 2 till 3 pannkakor växelvis med svampen.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion och innehåller 408 kcal, 12 g protein, 64 g kolhydrater och 13 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 408 kcal
Protein 12 g
Kolhydrater 64 g
varav fibrer 7 g
varav sockerarter 21 g
varav tillsatt socker 11 g
Fett 13 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 5 g
varav fleromättat fett 5 g
Linolsyra 4 g
Alfalinolensyra 0,5 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 53 mg

Mineraler

Kalcium 267 mg
Järn 2 mg
Magnesium 82 mg
Fosfor 386 mg
Kalium 978 mg
Natrium 483 mg
Zink 2 mg
Koppar 1 mg
Selen 44 mg

Vitaminer

A-vitamin 792 µg
C-vitamin 17 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 14 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,7 mg
Niacin (B3) 7 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 59 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Kolin 90 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?

Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap innehåller 408 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?

Räkna med 45 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?

Per portion: 12 g protein, 64 g kolhydrater och 13 g fett, 7 g fibrer och 483 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap?

14 ingredienser: Till sötpotatispannkakorna, medelstora sötpotatisar eller yams (orange fruktkött), minimjölk, ägg, löst vispat, matolja, grahamsmjöl med flera. Receptet görs i 8 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Sötpotatispannkakor med svamp i balsamico och lönnsirap 408 12 g
Övernattsgröt 369 8 g
Ugnsbakad havregrynsgröt med blåbär 378 18 g
Huevos motuleños 389 24 g
Frukostbruschetta med avokado 397 17 g
Krispig bärparfait 397 13 g
Migas "smulor" 412 14 g

Alla recept i samma kategori: Frukost.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.