Krispigt ris med tofu och grönsaker

Den här blandningen av tofu och kokt ris med majs, ärter, morötter och kryddor pressas ner i en stekpanna och tillagas till krispig godhet.

Krispigt ris med tofu och grönsaker
Portioner
4
Kalorier
425 kcal
Tid
1 h 10 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1 1/2 kopp.

  • 2 koppar vatten
  • 1 kopp fullkornsris
  • 3 koppar tillagat ris, ingredienserna ovan, steg 1 i instruktionerna
  • 1 pund tofu
  • 1 kopp fryst majs, otinad
  • 1 kopp frysta ärter, otinade
  • 6 salladslök, skivad, inklusive vita och gröna delar
  • 1 morot, riven
  • 1/4 kopp färska basilikablad
  • 1/4 tsk salt
  • 2 msk matolja

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 50 min

  1. 1

    Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Ställ åt sidan för att svalna och torka till.

  2. 2

    Lägg tofun, majsen, salladslöken, moroten, basilikan och saltet i en bunke och blanda väl.

  3. 3

    När riset har svalnat helt lägger du i det i bunken med tofublandningen och blandar väl.

  4. 4

    Sätt stekpannan på medelhög värme och tillsätt oljan när den är het.

  5. 5

    Tillsätt ris- och tofublandningen, sänk värmen till låg och tryck ner blandningen med en stekspade. Täck och tillaga i 10 minuter. Tryck ner igen för att hjälpa till att bilda en skorpa. Vänd delar av riset så att du får bitar av krispigt ris. Tillaga tills det är krispigt, upp till 20 minuter.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 1/2 kopp och innehåller 425 kcal, 19 g protein, 58 g kolhydrater och 15 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 425 kcal
Protein 19 g
Kolhydrater 58 g
varav fibrer 7 g
varav sockerarter 5 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 15 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 5 g
varav fleromättat fett 7 g
Linolsyra 6 g
Alfalinolensyra 0,7 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 359 mg
Järn 4 mg
Magnesium 128 mg
Fosfor 362 mg
Kalium 534 mg
Natrium 202 mg
Zink 3 mg
Koppar 0 mg
Selen 25 mg

Vitaminer

A-vitamin 176 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 76 µg
Tiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 80 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 75 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har krispigt ris med tofu och grönsaker?

Krispigt ris med tofu och grönsaker innehåller 425 kcal per portion. En portion är 1 1/2 kopp, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga krispigt ris med tofu och grönsaker?

Räkna med 1 h 10 min totalt, varav 20 min förberedelse och 50 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller krispigt ris med tofu och grönsaker?

Per portion: 19 g protein, 58 g kolhydrater och 15 g fett, 7 g fibrer och 202 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga krispigt ris med tofu och grönsaker?

11 ingredienser: vatten, fullkornsris, tillagat ris, tofu, fryst majs, frysta ärter med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Krispigt ris med tofu och grönsaker 425 19 g
Ris med kyckling | Arroz con pollo 415 31 g
Broccoli alfredo 416 25 g
Ugnsrostad brysselkål med potatis och kyckling 416 35 g
Snabblasagne 419 26 g
Potatis- och spenatlasagne 433 20 g
Grönsakschili 435 20 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.