Ris med kyckling | Arroz con pollo
Den här grytade kyckling- och risrätten görs med tomater och traditionella kryddor. Den här enpannsrätten är en evig favorit.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 415 kcal
- Tid
- 1 h 45 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 6 uns.
- 4 kycklingklubbor (170 g), med ben, utan skinn
- 1/2 tsk flingsalt
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1 gul lök, skalad och hackad
- 1 paprika, kärnad och hackad
- 3 vitlöksklyftor, skalade och finhackade
- 1 tsk malen spiskummin
- 1 tsk torkad oregano
- 1 kopp långkornigt vitt ris, otillagat
- 1 burk (14,5 uns) saltreducerade tärnade tomater, med spad
- 2 koppar vatten
- 1 saltreducerad kycklingbuljongtärning
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 30 min · Tillagning 1 h 15 min
- 1
För att putsa lägger du kycklingklubborna på skärbrädan med skinnsidan uppåt. Tryck ner kycklingen så att överflödigt fett hamnar på skärbrädan (det överflödiga är den del som inte ligger direkt ovanpå kycklingen). Använd köksax eller en vass kniv för att skära bort och slänga överflödigt fett. Klappa kycklingen torr med hushållspapper och släng papperet.
- 2
Sätt stekpannan på spisen på medelhög värme och när den är varm lägger du i kycklingklubborna med skinnsidan nedåt. Stek tills de är brynta, vänd sedan, cirka 5 minuter på varje sida.
- 3
Stäng av värmen, ta försiktigt bort kycklingen från pannan och lägg den på en tallrik. Häll bort allt utom 1 msk fett.
- 4
Sätt tillbaka pannan på låg värme och tillsätt lök, paprika, vitlök, spiskummin och oregano och fräs tills löken är mjuk, cirka 10 minuter.
- 5
Tillsätt det otillagade riset och tomaterna och rör om ordentligt.
- 6
Tillsätt vattnet och buljongtärningen och koka upp på hög värme. Lägg tillbaka kycklingen i pannan med skinnsidan nedåt, sänk värmen till låg och täck.
- 7
Låt kycklingen tillagas i 20 minuter och vänd den sedan försiktigt så att skinnsidan är uppåt.
- 8
Täck och tillaga i ytterligare 20 minuter. Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 6 uns och innehåller 415 kcal, 31 g protein, 51 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 415 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Kolhydrater | 51 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 133 mg |
Mineraler
| Kalcium | 92 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 334 mg |
| Kalium | 649 mg |
| Natrium | 431 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 39 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 38 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 37 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 9 mg |
| B6-vitamin | 0,9 mg |
| Folat | 163 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Kolin | 88 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ris med kyckling | arroz con pollo?
Ris med kyckling | Arroz con pollo innehåller 415 kcal per portion. En portion är 6 uns, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga ris med kyckling | arroz con pollo?
Räkna med 1 h 45 min totalt, varav 30 min förberedelse och 1 h 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller ris med kyckling | arroz con pollo?
Per portion: 31 g protein, 51 g kolhydrater och 9 g fett, 4 g fibrer och 431 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga ris med kyckling | arroz con pollo?
12 ingredienser: kycklingklubbor (170 g), flingsalt, svartpeppar, gul lök, paprika, vitlöksklyftor med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ris med kyckling | Arroz con pollo | 415 | 31 g |
| Fläskgryta från slow cooker med råris | 412 | 30 g |
| Kyckling- och broccolialfredo | 413 | 31 g |
| Pasta primavera i spaghettisås | 413 | 17 g |
| Pasta med grönsaker | 414 | 16 g |
| Broccoli alfredo | 416 | 25 g |
| Ugnsrostad brysselkål med potatis och kyckling | 416 | 35 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.