Kyckling med spanskt ris
Den här stekpannerätten kräver tillagad kyckling. Använd rester av kyckling som hanterats på rätt sätt, eller konserverad kyckling, för att få mer för matpengarna.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 437 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 1 1/2 koppar.
- 1 kopp lök, hackad
- 1/4 kopp grön paprika, hackad
- 2 tsk matolja, valfri sort
- 1 burk (8 uns) saltreducerad tomatsås
- 1/3 msk persilja, hackad, 1 tsk
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1 1/4 tsk vitlök, finhackad
- 5 koppar tillagat råris, koka riset i osaltat vatten
- 3 1/2 koppar tillagad kycklingfilé, tärnad, skinn och ben borttagna
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Fräs lök och grön paprika i olja i en stor stekpanna på medelvärme i 5 minuter.
- 3
Tillsätt tomatsås och kryddor. Värm igenom.
- 4
Tillsätt tillagat ris och kyckling. Värm igenom.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 1/2 koppar och innehåller 437 kcal, 35 g protein, 56 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 437 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kolhydrater | 56 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 93 mg |
Mineraler
| Kalcium | 30 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 115 mg |
| Fosfor | 443 mg |
| Kalium | 713 mg |
| Natrium | 61 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 41 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 15 mg |
| B6-vitamin | 1,2 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 99 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kyckling med spanskt ris?
Kyckling med spanskt ris innehåller 437 kcal per portion. En portion är 1 1/2 koppar, och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kyckling med spanskt ris?
Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kyckling med spanskt ris?
Per portion: 35 g protein, 56 g kolhydrater och 7 g fett, 5 g fibrer och 61 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kyckling med spanskt ris?
9 ingredienser: lök, hackad, grön paprika, hackad, matolja, saltreducerad tomatsås, persilja, hackad, svartpeppar med flera. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kyckling med spanskt ris | 437 | 35 g |
| Potatis- och spenatlasagne | 433 | 20 g |
| Grönsakschili | 435 | 20 g |
| Råris med fräst kyckling och grönsaker | 436 | 30 g |
| Pasta med kikärtor, tomat och spenat | 437 | 18 g |
| Paprikor fyllda med ris och bönor | 439 | 21 g |
| Grillad kyckling med ananas- och ingefärsglaze, zucchini och paprika | 441 | 31 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.