Mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling
Mofonguitos är en god, puertoricansk-inspirerad rätt som består av små koppar av matbanan fyllda med smakrik, kryddad kyckling.
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 145 kcal
- Tid
- 27 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 10 portioner. En portion är 1.
- 1 liten burk kyckling, 10 uns, avrunnen, eller 1 kopp kokt tärnad kyckling
- 1/3 kopp lök, hackad
- 1 msk olivolja, eller valfri matolja
- 1/2 tsk spiskummin
- 1/2 tsk vitlökspulver
- 1/4 tsk svartpeppar
- 1/4 tsk salt
- 2 stora gröna matbananer
- 2 msk olivolja, eller valfri matolja
- 1/4 tsk salt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 7 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan på medelvärme i en stekpanna. Tillsätt den strimlade kycklingen och löken. Stek i cirka 1 till 2 minuter.
- 3
Tillsätt kryddorna i blandningen och koka under omrörning i cirka 5 minuter. Ställ åt sidan.
- 4
Skölj och skrubba matbananerna. Skär av båda ändarna och gör 3 lodräta snitt längs sidan av bananen. Använd tummen för att lossa skalet från fruktköttet och skär i bitar på ca 2,5 cm.
- 5
Hetta upp oljan på medelvärme i en stekpanna i cirka 1 minut. Lägg i bananbitarna och strö saltet över. Stek alla sidor av bitarna (cirka 5 till 6 minuter per sida). Använd tång och se till att vända bitarna på alla sidor så att insidan tillagas genomgående och de får en gyllene färg.
- 6
Sänk värmen till låg och ta upp bananbitarna ur pannan.
- 7
Ta 2 bananbitar åt gången och forma dem till en kopp med hjälp av händerna, en liten mortel eller en citronpress.
- 8
Fyll bananskopparna med kycklingblandningen och toppa med en lätt yoghurtdipp (valfritt).
- 9
Servera direkt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 145 kcal, 9 g protein, 12 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kolhydrater | 12 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 4 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraler
| Kalcium | 8 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Kalium | 231 mg |
| Natrium | 284 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 36 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 30 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling?
Mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling innehåller 145 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 10 portioner.
Hur lång tid tar det att laga mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling?
Räkna med 27 min totalt, varav 7 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling?
Per portion: 9 g protein, 12 g kolhydrater och 7 g fett, 1 g fibrer och 284 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling?
10 ingredienser: liten burk kyckling, lök, olivolja, spiskummin, vitlökspulver, svartpeppar med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Rhode Island SNAP-Education. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling | 145 | 9 g |
| Läckra ugnspommes | 143 | 3 g |
| Apelsin- och honungsglaserad brysselkål | 144 | 4 g |
| Apelsin- och honungsglaserad ekollonsquash | 145 | 2 g |
| Grillade grönsakspaket | 145 | 5 g |
| Fyllda paprikor med majs | 147 | 5 g |
| Cajunkryddad mal | 148 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Rhode Island SNAP-Education. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.