Grillade grönsakspaket
Grönsakerna slås in i folie och tillagas på grillen för ett enkelt tillbehör till grillfesten. Har du ingen grill? Det här receptet går även att göra i ugnen.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 145 kcal
- Tid
- 45 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 3/4 kopp (316 g).
- 2 små zucchini, skivade
- 2 små gula squash, skivade
- 4 små röda potatisar, väl rengjorda och skivade
- 1/2 rödlök, skivad
- 1/2 röd eller grön paprika, skivad
- 1/4 kopp lätt italiensk salladsdressing
- salt och peppar, valfritt, efter smak
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 30 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Värm grillen till medelvärme, eller ugnen till 175 °C.
- 3
Tvätta grönsakerna och skiva dem.
- 4
Blanda i en stor bunke. Tillsätt dressingen och vänd runt tills alla grönsaker är täckta.
- 5
Riv av 2 stora fyrkanter aluminiumfolie och lägg hälften av grönsaksblandningen på varje bit. Lägg en lika stor foliebit ovanpå grönsaksblandningen och vik ihop kanterna på underbiten och överbiten så att det bildas ett paket.
- 6
Lägg på den varma grillen i 20 till 30 minuter, eller tills potatisen är mjuk. Har du ingen grill kan du grädda grönsakspaketen i ugnen på 200 °C i 20 till 30 minuter.
- 7
Innan du öppnar paketen sticker du hål i folien med en gaffel. Var mycket försiktig när du öppnar folien, ångan är het och kan bränna dig!
- 8
Häll upp grönsakerna på ett serveringsfat, eller servera direkt ur foliepaketen.
Näringsvärde per portion
En portion är 3/4 kopp (316 g) och innehåller 145 kcal, 5 g protein, 32 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kolhydrater | 32 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 8 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 53 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 64 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Kalium | 1034 mg |
| Natrium | 150 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 51 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 32 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har grillade grönsakspaket?
Grillade grönsakspaket innehåller 145 kcal per portion. En portion är 3/4 kopp (316 g), och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga grillade grönsakspaket?
Räkna med 45 min totalt, varav 15 min förberedelse och 30 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller grillade grönsakspaket?
Per portion: 5 g protein, 32 g kolhydrater och 1 g fett, 5 g fibrer och 150 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga grillade grönsakspaket?
7 ingredienser: små zucchini, små gula squash, små röda potatisar, rödlök, röd eller grön paprika, lätt italiensk salladsdressing med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Connecticut Food Policy Council. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grillade grönsakspaket | 145 | 5 g |
| Läckra ugnspommes | 143 | 3 g |
| Apelsin- och honungsglaserad brysselkål | 144 | 4 g |
| Apelsin- och honungsglaserad ekollonsquash | 145 | 2 g |
| Mofonguitos, matbananskoppar med strimlad kyckling | 145 | 9 g |
| Fyllda paprikor med majs | 147 | 5 g |
| Cajunkryddad mal | 148 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Connecticut Food Policy Council. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.