Potatisgratäng med kyckling och fänkål
Vi har gjort om potatisgratäng till en komplett enrätt genom att tillsätta kyckling och fänkål, smakrikt men fettsnålt. Potatisen förkokas först i mikron för att korta gräddningstiden.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 369 kcal
- Tid
- 1 h
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1.
- 4 medelstora röda potatisar, cirka 1,5 till 2 pund
- 1 fänkålslök med blast
- 2 vitlöksklyftor, finhackade
- 2 stora kycklingfiléer
- matlagningsspray
- 1 1/2 msk margarin eller smör, smält
- 2 msk vetemjöl
- 1 1/2 koppar minimjölk, uppdelad
- 1/4 tsk salt
- 1/8 tsk peppar
- 1/2 kopp lättgräddfil
- 2 msk parmesanost
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 40 min
- 1
Placera gallret i mitten av ugnen och sätt ugnen på 175 °C.
- 2
Skiva potatisen tunt med skalet kvar.
- 3
Skär bort stjälkar och blast från fänkålen. Släng stjälken. Skiva fänkålslöken tunt. Hacka blasten och ställ åt sidan.
- 4
Lägg potatis- och fänkålsskivorna i en ugnsform med lock som rymmer cirka 2 liter, och häll på vatten så att grönsakerna täcks. Lägg på locket och mikra på hög effekt i cirka 5 minuter. Låt svalna något och häll av grönsakerna i ett durkslag.
- 5
Torka ur formen och spraya den med matlagningsspray. Lägg tillbaka grönsakerna i formen och strö över den finhackade vitlöken.
- 6
Skär kycklingfiléerna på mitten (totalt fyra bitar). Lägg dem ovanpå potatis- och fänkålsblandningen.
- 7
Rör ihop det smälta margarinet och mjölet till en jämn pasta i en skål. Tillsätt 1 1/4 kopp minimjölk, salt och peppar, och rör tills det är jämnt. Häll blandningen över kyckling, potatis och fänkål. Täck formen och sätt in i ugnen. Grädda i cirka 30 minuter.
- 8
Blanda resten av mjölken med gräddfilen. Höj ugnstemperaturen till 220 °C. Ta ut formen ur ugnen. Bred gräddfilsblandningen över och strö över parmesanost och fänkålsblast. Sätt tillbaka i ugnen utan lock och grädda i ytterligare 10 minuter, tills ytan är gyllene och bubblar. Kycklingens innertemperatur ska vara 74 °C.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 369 kcal, 24 g protein, 48 g kolhydrater och 9 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 369 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Kolhydrater | 48 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 10 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 9 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraler
| Kalcium | 238 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Fosfor | 401 mg |
| Kalium | 1581 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 168 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 29 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 47 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 1,1 mg |
| Folat | 82 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Kolin | 100 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatisgratäng med kyckling och fänkål?
Potatisgratäng med kyckling och fänkål innehåller 369 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga potatisgratäng med kyckling och fänkål?
Räkna med 1 h totalt, varav 20 min förberedelse och 40 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller potatisgratäng med kyckling och fänkål?
Per portion: 24 g protein, 48 g kolhydrater och 9 g fett, 5 g fibrer och 354 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga potatisgratäng med kyckling och fänkål?
12 ingredienser: medelstora röda potatisar, fänkålslök med blast, vitlöksklyftor, stora kycklingfiléer, matlagningsspray, margarin eller smör med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Produce for Better Health Foundation. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Potatisgratäng med kyckling och fänkål | 369 | 24 g |
| Grillade fisktacos med persikosalsa | 364 | 28 g |
| Fyllda potatisar med kött | 365 | 30 g |
| Spaghetti med snabb köttsås | 371 | 22 g |
| Tastee burgers | 371 | 18 g |
| Bättre bakmix | 374 | 14 g |
| Currykyckling med russin och svamp | 374 | 22 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Produce for Better Health Foundation. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.