Tastee burgers

De här goda vegetariska burgarna görs på linser och är fullproppade med protein.

Tastee burgers
Portioner
8
Kalorier
371 kcal
Tid
1 h 5 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 tillagad burgare, 1/8 av receptet (238 g).

  • 1 1/4 koppar torkade linser
  • 3 koppar vatten
  • 1 kopp lök, hackad
  • 1 kopp morot, riven
  • 3 koppar ströbröd
  • 1 ägg
  • 1 tsk vitlökspulver
  • 1/2 tsk oregano
  • 1/2 tsk salt
  • 3 msk margarin eller smör
  • 4 uns cheddarost, skivad

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 50 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Lägg linserna i ett durkslag, skölj i kallt vatten och låt rinna av.

  3. 3

    Koka upp vattnet i en mellanstor kastrull. Tillsätt linserna, sänk värmen till låg, täck med lock och koka i 15 minuter.

  4. 4

    Tillsätt lök och morötter. Koka i ytterligare 15 minuter, eller tills linserna är mjuka.

  5. 5

    Ta bort från värmen och låt svalna något.

  6. 6

    Rör i ströbröd, ägg, vitlökspulver, oregano och salt.

  7. 7

    Smält margarin eller smör i en stor stekpanna. Lägg klickar av linsblandningen, ungefär 1/2 kopp åt gången, i det heta margarinet. Platta till klickarna till biffar och stek tills de är fasta och gyllenbruna på båda sidor.

  8. 8

    Toppa varje biff med en tunn skiva ost.

  9. 9

    Servera direkt.

  10. 10

    Ställ in rester i kylen inom två timmar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 tillagad burgare, 1/8 av receptet (238 g) och innehåller 371 kcal, 18 g protein, 51 g kolhydrater och 11 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 371 kcal
Protein 18 g
Kolhydrater 51 g
varav fibrer 10 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 2 g
Fett 11 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 3 g
varav fleromättat fett 3 g
Linolsyra 2 g
Alfalinolensyra 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 40 mg

Mineraler

Kalcium 209 mg
Järn 5 mg
Magnesium 59 mg
Fosfor 313 mg
Kalium 501 mg
Natrium 597 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 19 mg

Vitaminer

A-vitamin 213 µg
C-vitamin 3 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 13 µg
Tiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 229 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Kolin 61 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tastee burgers?

Tastee burgers innehåller 371 kcal per portion. En portion är 1 tillagad burgare, 1/8 av receptet (238 g), och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tastee burgers?

Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 15 min förberedelse och 50 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tastee burgers?

Per portion: 18 g protein, 51 g kolhydrater och 11 g fett, 10 g fibrer och 597 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tastee burgers?

11 ingredienser: torkade linser, vatten, lök, morot, ströbröd, ägg med flera. Receptet görs i 10 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tastee burgers 371 18 g
Potatisgratäng med kyckling och fänkål 369 24 g
Spaghetti med snabb köttsås 371 22 g
Bättre bakmix 374 14 g
Currykyckling med russin och svamp 374 22 g
Potatismosbowl med grönsaker 374 13 g
Bönor från slow cooker 377 18 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.