Quesadillas med päron

Ett enkelt sätt att få i sig mer frukt är att lägga in den i måltiderna. Päronkonserv och ost passar fint ihop i den här quesadillan, med extra smak från basilika, lök och pepper jack-ost.

Quesadillas med päron
Portioner
4
Kalorier
209 kcal
Tid
25 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 2 bitar.

  • 2 tortillabröd, ca 20 cm i diameter
  • 1/2 kopp riven pepper jack-ost
  • 1/2 kopp riven mozzarella
  • 1 msk torkad basilika
  • 2 msk hackad lök
  • 2 konserverade päronhalvor, tunt skivade
  • 2 tsk olivolja

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min

  1. 1

    Strö ost, basilika och lök över halva varje tortillabröd.

  2. 2

    Lägg päronskivorna ovanpå de andra ingredienserna på varje tortillabröd.

  3. 3

    Vik ihop det fyllda tortillabrödet och pensla båda sidorna med olivolja.

  4. 4

    Hetta upp de fyllda tortillabröden i en non-stick-stekpanna tills osten smälter, cirka 2 till 3 minuter per sida.

  5. 5

    Skär quesadillan i fyra bitar och servera direkt.

Näringsvärde per portion

En portion är 2 bitar och innehåller 209 kcal, 9 g protein, 18 g kolhydrater och 11 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 209 kcal
Protein 9 g
Kolhydrater 18 g
varav fibrer 2 g
varav sockerarter 6 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 11 g
varav mättat fett 5 g
varav enkelomättat fett 4 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 22 mg

Mineraler

Kalcium 265 mg
Järn 2 mg
Magnesium 24 mg
Fosfor 193 mg
Kalium 138 mg
Natrium 352 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 11 mg

Vitaminer

A-vitamin 57 µg
C-vitamin 1 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 22 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 44 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Kolin 9 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Lök gulPäron

Vanliga frågor

Hur många kalorier har quesadillas med päron?

Quesadillas med päron innehåller 209 kcal per portion. En portion är 2 bitar, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga quesadillas med päron?

Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller quesadillas med päron?

Per portion: 9 g protein, 18 g kolhydrater och 11 g fett, 2 g fibrer och 352 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga quesadillas med päron?

7 ingredienser: tortillabröd, riven pepper jack-ost, riven mozzarella, torkad basilika, hackad lök, konserverade päronhalvor, tunt skivade med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Quesadillas med päron 209 9 g
Äppel- och tranbärssallad 205 2 g
Linssoppa 206 15 g
Majschowder på 10 minuter 206 12 g
Grönsakssallad med linser 207 7 g
Bön- och grönsakssallad 209 14 g
Nötfärssoppa med grönsaker 211 18 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.