Sallad med majs, blåbär och vildris

Den här smakrika rätten har vildris och blåbär, ett roligt sätt att ge vilken sallad som helst mer smak och färg!

Sallad med majs, blåbär och vildris
Portioner
8
Kalorier
186 kcal
Tid
25 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 portion.

  • 6 majskolvar, skalade (eller 1 1/2 kopp fryst eller avrunnen majs på burk)
  • 1 kopp frysta blåbär
  • 1 liten gurka, finhackad
  • 1/4 kopp rödlök, finhackad
  • 1/4 kopp färsk koriander, hackad
  • 1 kopp vildris, tillagat
  • 1 jalapeño
  • 4 msk limejuice
  • 4 msk olivolja
  • 2 msk honung eller lönnsirap
  • 1/2 tsk malen spiskummin
  • 1/2 tsk salt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 5 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Koka upp saltat vatten i en stor gryta. Lägg i majsen. Koka med lock i 5 minuter, eller tills den är mör. Om du använder majskolvar skär du av kornen från kolven efter kokning.

  3. 3

    Blanda majs, blåbär, gurka, rödlök, koriander, vildris och jalapeño i en serveringsskål.

  4. 4

    Till dressingen: blanda limejuice, olja, honung, spiskummin och salt i en burk med skruvlock. Sätt på locket och skaka ordentligt. Har du ingen burk med skruvlock kan du vispa ihop ingredienserna i en liten skål istället.

  5. 5

    Häll dressingen över salladen och vänd runt.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion och innehåller 186 kcal, 4 g protein, 28 g kolhydrater och 8 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 186 kcal
Protein 4 g
Kolhydrater 28 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 12 g
varav tillsatt socker 4 g
Fett 8 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 5 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 12 mg
Järn 1 mg
Magnesium 43 mg
Fosfor 101 mg
Kalium 313 mg
Natrium 162 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 12 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 11 µg
Tiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 40 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 24 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har sallad med majs, blåbär och vildris?

Sallad med majs, blåbär och vildris innehåller 186 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga sallad med majs, blåbär och vildris?

Räkna med 25 min totalt, varav 20 min förberedelse och 5 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller sallad med majs, blåbär och vildris?

Per portion: 4 g protein, 28 g kolhydrater och 8 g fett, 3 g fibrer och 162 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga sallad med majs, blåbär och vildris?

12 ingredienser: majskolvar, skalade (eller 1 1/2 kopp fryst eller avrunnen majs på burk), frysta blåbär, liten gurka, finhackad, rödlök, finhackad, färsk koriander, hackad, vildris, tillagat med flera. Receptet görs i 5 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Recipe adapted from First Nations Development Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Sallad med majs, blåbär och vildris 186 4 g
Linssoppa från slow cooker 183 13 g
Tacosoppa 184 14 g
Tonfiskmacka med citrus 185 15 g
Coleslaw med paprika och äpple 186 5 g
Fruktsallad med yoghurt 187 8 g
Pumpa- och bönsoppa 188 9 g

Alla recept i samma kategori: Lunch.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Recipe adapted from First Nations Development Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.