Sallad med majs, blåbär och vildris
Den här smakrika rätten har vildris och blåbär, ett roligt sätt att ge vilken sallad som helst mer smak och färg!
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 186 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 portion.
- 6 majskolvar, skalade (eller 1 1/2 kopp fryst eller avrunnen majs på burk)
- 1 kopp frysta blåbär
- 1 liten gurka, finhackad
- 1/4 kopp rödlök, finhackad
- 1/4 kopp färsk koriander, hackad
- 1 kopp vildris, tillagat
- 1 jalapeño
- 4 msk limejuice
- 4 msk olivolja
- 2 msk honung eller lönnsirap
- 1/2 tsk malen spiskummin
- 1/2 tsk salt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka upp saltat vatten i en stor gryta. Lägg i majsen. Koka med lock i 5 minuter, eller tills den är mör. Om du använder majskolvar skär du av kornen från kolven efter kokning.
- 3
Blanda majs, blåbär, gurka, rödlök, koriander, vildris och jalapeño i en serveringsskål.
- 4
Till dressingen: blanda limejuice, olja, honung, spiskummin och salt i en burk med skruvlock. Sätt på locket och skaka ordentligt. Har du ingen burk med skruvlock kan du vispa ihop ingredienserna i en liten skål istället.
- 5
Häll dressingen över salladen och vänd runt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 portion och innehåller 186 kcal, 4 g protein, 28 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 186 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 28 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 12 g |
| varav tillsatt socker | 4 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 5 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 12 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 101 mg |
| Kalium | 313 mg |
| Natrium | 162 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 40 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 24 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sallad med majs, blåbär och vildris?
Sallad med majs, blåbär och vildris innehåller 186 kcal per portion. En portion är 1 portion, och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga sallad med majs, blåbär och vildris?
Räkna med 25 min totalt, varav 20 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller sallad med majs, blåbär och vildris?
Per portion: 4 g protein, 28 g kolhydrater och 8 g fett, 3 g fibrer och 162 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga sallad med majs, blåbär och vildris?
12 ingredienser: majskolvar, skalade (eller 1 1/2 kopp fryst eller avrunnen majs på burk), frysta blåbär, liten gurka, finhackad, rödlök, finhackad, färsk koriander, hackad, vildris, tillagat med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Recipe adapted from First Nations Development Institute. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sallad med majs, blåbär och vildris | 186 | 4 g |
| Linssoppa från slow cooker | 183 | 13 g |
| Tacosoppa | 184 | 14 g |
| Tonfiskmacka med citrus | 185 | 15 g |
| Coleslaw med paprika och äpple | 186 | 5 g |
| Fruktsallad med yoghurt | 187 | 8 g |
| Pumpa- och bönsoppa | 188 | 9 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Recipe adapted from First Nations Development Institute. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.