Spenat, tomat och majs
Konserverade grönsaker gör den här rätten enkel att laga när som helst på året! Inga färska grönsaker behövs.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 95 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 1/5 av receptet.
- 1 kopp spenat på burk
- 1 burk (15,5 uns) saltreducerade tärnade tomater
- 1 burk (15,2 uns) saltreducerad majs, avrunnen
- 3 koppar vatten
- 1 msk margarin
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 5 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Lägg alla ingredienser i en stor kastrull. Lägg på lock.
- 3
Värm ordentligt på medelhög till hög värme i cirka 10 minuter. Krydda efter smak.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/5 av receptet och innehåller 95 kcal, 4 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kolhydrater | 17 g |
| varav fibrer | 4 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 3 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 90 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Kalium | 433 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 253 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 204 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 80 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 29 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spenat, tomat och majs?
Spenat, tomat och majs innehåller 95 kcal per portion. En portion är 1/5 av receptet, och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga spenat, tomat och majs?
Räkna med 15 min totalt, varav 5 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller spenat, tomat och majs?
Per portion: 4 g protein, 17 g kolhydrater och 3 g fett, 4 g fibrer och 183 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga spenat, tomat och majs?
5 ingredienser: spenat på burk, saltreducerade tärnade tomater, saltreducerad majs, avrunnen, vatten, margarin. Receptet görs i 3 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spenat, tomat och majs | 95 | 4 g |
| Chimichurrisås | 93 | 0 g |
| Krispiga gösbiffar | 93 | 10 g |
| Sötpotatismos | 93 | 2 g |
| Fräsch citronfisk | 94 | 16 g |
| Honungssenapsdressing | 95 | 0 g |
| Ugnsbakad fisk | 97 | 16 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.