Tamale pie i stekpanna

En tamale pie med biff och bönor som lagas i en enda stekpanna på spisen. För extra sting kan du tillsätta din favoritchilisås i den här goda tamale pien.

Tamale pie i stekpanna
Portioner
4
Kalorier
312 kcal
Tid
55 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.

  • 1/2 pund nötfärs (90 % magert)
  • 1 burk (15,5 uns) saltreducerade kidneybönor, avrunna, spara spadet
  • 1/3 kopp bönspad*
  • 1 kopp tomatpuré på burk
  • 1 msk lök, finhackad
  • 1/8 msk chilipulver
  • 1 burk (15,2 uns) hel majs, ej avrunnen
  • 1/2 kopp majsmjöl
  • 1 nypa salt
  • 1 1/4 koppar kallt vatten
  • 1/8 tsk chilipulver

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 20 min · Tillagning 35 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Stek färsen i en stor, het stekpanna tills den fått lite färg. Häll av fettet.

  3. 3

    Rör i resten av ingredienserna. Koka upp.

  4. 4

    Sänk värmen, lägg på lock och låt sjuda i 10 minuter.

  5. 5

    Rör i majsen.

  6. 6

    Häll chilit i en stekpanna (ca 25 cm). Värm ordentligt.

  7. 7

    Medan chilit värms blandar du majsmjöl och salt med vatten i en mellanstor kastrull. Koka på medelvärme under konstant omrörning tills det tjocknat, cirka 2 minuter.

  8. 8

    Bred ut majsmjölsblandningen över det heta chilit så det bildar en skorpa. Strö över chilipulver.

  9. 9

    Lägg på lock på glänt och låt sjuda på låg värme tills toppningen stelnat, cirka 10 minuter.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/4 av receptet och innehåller 312 kcal, 20 g protein, 47 g kolhydrater och 7 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 312 kcal
Protein 20 g
Kolhydrater 47 g
varav fibrer 10 g
varav sockerarter 9 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 7 g
varav mättat fett 2 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 33 mg

Mineraler

Kalcium 54 mg
Järn 4 mg
Magnesium 85 mg
Fosfor 304 mg
Kalium 793 mg
Natrium 443 mg
Zink 4 mg
Koppar 0 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 23 µg
C-vitamin 7 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 7 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 81 µg
B12-vitamin 1,1 µg
Kolin 94 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tamale pie i stekpanna?

Tamale pie i stekpanna innehåller 312 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tamale pie i stekpanna?

Räkna med 55 min totalt, varav 20 min förberedelse och 35 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller tamale pie i stekpanna?

Per portion: 20 g protein, 47 g kolhydrater och 7 g fett, 10 g fibrer och 443 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tamale pie i stekpanna?

11 ingredienser: nötfärs (90 % magert), saltreducerade kidneybönor, avrunna, spara spadet, bönspad*, tomatpuré på burk, lök, finhackad, chilipulver med flera. Receptet görs i 9 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tamale pie i stekpanna 312 20 g
Räksauté med gul potatis och röd paprika 311 15 g
Kalkongratäng på rester 313 19 g
Grytstuvad potatis och kål 314 13 g
Pasta primavera 314 10 g
Fläskkotletter med apelsin 316 43 g
Makaroner med köttfärs och ost 317 26 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.