Tamale pie i stekpanna
En tamale pie med biff och bönor som lagas i en enda stekpanna på spisen. För extra sting kan du tillsätta din favoritchilisås i den här goda tamale pien.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 312 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 1/2 pund nötfärs (90 % magert)
- 1 burk (15,5 uns) saltreducerade kidneybönor, avrunna, spara spadet
- 1/3 kopp bönspad*
- 1 kopp tomatpuré på burk
- 1 msk lök, finhackad
- 1/8 msk chilipulver
- 1 burk (15,2 uns) hel majs, ej avrunnen
- 1/2 kopp majsmjöl
- 1 nypa salt
- 1 1/4 koppar kallt vatten
- 1/8 tsk chilipulver
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 35 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Stek färsen i en stor, het stekpanna tills den fått lite färg. Häll av fettet.
- 3
Rör i resten av ingredienserna. Koka upp.
- 4
Sänk värmen, lägg på lock och låt sjuda i 10 minuter.
- 5
Rör i majsen.
- 6
Häll chilit i en stekpanna (ca 25 cm). Värm ordentligt.
- 7
Medan chilit värms blandar du majsmjöl och salt med vatten i en mellanstor kastrull. Koka på medelvärme under konstant omrörning tills det tjocknat, cirka 2 minuter.
- 8
Bred ut majsmjölsblandningen över det heta chilit så det bildar en skorpa. Strö över chilipulver.
- 9
Lägg på lock på glänt och låt sjuda på låg värme tills toppningen stelnat, cirka 10 minuter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 312 kcal, 20 g protein, 47 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 312 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kolhydrater | 47 g |
| varav fibrer | 10 g |
| varav sockerarter | 9 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraler
| Kalcium | 54 mg |
|---|---|
| Järn | 4 mg |
| Magnesium | 85 mg |
| Fosfor | 304 mg |
| Kalium | 793 mg |
| Natrium | 443 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 23 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 81 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Kolin | 94 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tamale pie i stekpanna?
Tamale pie i stekpanna innehåller 312 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tamale pie i stekpanna?
Räkna med 55 min totalt, varav 20 min förberedelse och 35 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller tamale pie i stekpanna?
Per portion: 20 g protein, 47 g kolhydrater och 7 g fett, 10 g fibrer och 443 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tamale pie i stekpanna?
11 ingredienser: nötfärs (90 % magert), saltreducerade kidneybönor, avrunna, spara spadet, bönspad*, tomatpuré på burk, lök, finhackad, chilipulver med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av University of Illinois Extension Service. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tamale pie i stekpanna | 312 | 20 g |
| Räksauté med gul potatis och röd paprika | 311 | 15 g |
| Kalkongratäng på rester | 313 | 19 g |
| Grytstuvad potatis och kål | 314 | 13 g |
| Pasta primavera | 314 | 10 g |
| Fläskkotletter med apelsin | 316 | 43 g |
| Makaroner med köttfärs och ost | 317 | 26 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av University of Illinois Extension Service. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.