Tonfiskgratäng med pasta
Den här mättande pastarätten använder skafferivaror som tonfisk på burk och gräddsoppa tillsammans med några färska grönsaker, för en rätt full av protein och smak.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 341 kcal
- Tid
- 55 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.
- 12 uns pastaskal, eller annan pasta
- 1/2 kopp lök, hackad
- 1/2 kopp grön paprika, hackad
- 1/2 msk olja
- 1 burk svampsoppa, saltreducerad, 10,75 uns, eller sellerisoppa eller kycklingsoppa
- 1 burk tärnade tomater, saltreducerade, 14,5 uns
- 2 burkar tonfisk i vatten, 5 uns vardera
- riven ost, valfritt
- persilja, hackad, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 45 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Koka pastan enligt anvisningarna på paketet och häll av vattnet.
- 3
Fräs lök och paprika i oljan i en stor stekpanna eller kastrull.
- 4
Tillsätt gräddsoppan, de tärnade tomaterna och tonfisken till lök och paprika.
- 5
Blanda med pastan och häll allt i en ugnsform.
- 6
Grädda på 175 °C i 25 minuter, tills det bubblar.
- 7
Toppa med ost och persilja om du vill och grädda i ytterligare 5 minuter tills osten smälter.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet och innehåller 341 kcal, 18 g protein, 58 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kolhydrater | 58 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 5 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraler
| Kalcium | 51 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 494 mg |
| Natrium | 284 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 70 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 25 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 206 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Kolin | 33 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har tonfiskgratäng med pasta?
Tonfiskgratäng med pasta innehåller 341 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga tonfiskgratäng med pasta?
Räkna med 55 min totalt, varav 10 min förberedelse och 45 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller tonfiskgratäng med pasta?
Per portion: 18 g protein, 58 g kolhydrater och 4 g fett, 5 g fibrer och 284 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga tonfiskgratäng med pasta?
9 ingredienser: pastaskal, eller annan pasta, lök, grön paprika, olja, svampsoppa, saltreducerad, tärnade tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 7 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tonfiskgratäng med pasta | 341 | 18 g |
| Lasagne i stekpanna | 336 | 21 g |
| Pilaff på råris | 338 | 8 g |
| Limemarinerad flankstek med fyllda poblanopeppar | 342 | 31 g |
| Böngryta | 343 | 24 g |
| Matiga laxspett över fullkornsris | 345 | 24 g |
| Neapolitansk tonfiskfettuccine | 345 | 18 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.