Tostadas delgadas

Krispiga tortillabröd, refried beans och lager av färska grönsaker gör den här till ett gott och nyttigt vegetariskt alternativ.

Tostadas delgadas
Portioner
8
Kalorier
246 kcal
Tid
17 min
Svårighetsgrad
Lätt

Ingredienser

För 8 portioner. En portion är 1 tostada (160 g).

  • 8 tortillabröd, majs- eller vetetortilla
  • 2 koppar refried beans, fettfri
  • 2 koppar sallad, strimlad
  • 1 kopp tomater, tärnade
  • 1 kopp ost, riven
  • salladslök, hackad, valfritt

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Tillagning 17 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Sätt ugnen på 175 °C.

  3. 3

    Lägg tortillabröden på en plåt och grädda i 10 minuter, eller tills de är krispiga.

  4. 4

    Skölj salladen och tomaterna. Strimla salladen och tärna tomaterna.

  5. 5

    Bred ut två rågade matskedar refried beans på varje tortillabröd.

  6. 6

    Toppa med sallad, tomater och ost. Tillsätt salladslök om du vill.

  7. 7

    Servera direkt och förvara ev. rester i kylen.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 tostada (160 g) och innehåller 246 kcal, 10 g protein, 31 g kolhydrater och 9 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 246 kcal
Protein 10 g
Kolhydrater 31 g
varav fibrer 5 g
varav sockerarter 3 g
varav tillsatt socker 1 g
Fett 9 g
varav mättat fett 4 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 1 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 14 mg

Mineraler

Kalcium 190 mg
Järn 3 mg
Magnesium 39 mg
Fosfor 228 mg
Kalium 328 mg
Natrium 628 mg
Zink 1 mg
Koppar 0 mg
Selen 17 mg

Vitaminer

A-vitamin 75 µg
C-vitamin 4 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 15 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 108 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 20 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Sallad m. skaldjur majonnäsdressingTomat

Vanliga frågor

Hur många kalorier har tostadas delgadas?

Tostadas delgadas innehåller 246 kcal per portion. En portion är 1 tostada (160 g), och receptet räcker till 8 portioner.

Hur lång tid tar det att laga tostadas delgadas?

Räkna med 17 min totalt.

Vilka näringsämnen innehåller tostadas delgadas?

Per portion: 10 g protein, 31 g kolhydrater och 9 g fett, 5 g fibrer och 628 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga tostadas delgadas?

6 ingredienser: tortillabröd, refried beans, sallad, tomater, ost, salladslök. Receptet görs i 7 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Tostadas delgadas 246 10 g
Ostig kyckling-, broccoli- och risgratäng 245 14 g
Spenat- och köttbiffar 245 19 g
Grillade räkor med cantaloupe- och avokadosalsa 247 17 g
Polenta med paprika och ost 247 12 g
Smakrikt stekt ris 247 11 g
Kalkongryta 248 24 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.