Wrap med jordnötssmör, persika och ananas
Inspirerad av den klassiska favoriten jordnötssmör och gelé-macka är den här wrapen enkel och rolig för barnen att göra. Med fruktens sötma och den krispiga konsistensen av grön paprika och sallad är den ett bra sätt att få i sig en kopp frukt och grönt i en wrap att ta med sig.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 465 kcal
- Tid
- 15 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1.
- 1 burk skivade persikor, 15 uns, avrunna
- 1 burk ananasbitar i juice, avrunna
- 1/2 kopp röd eller grön paprika, hackad
- 1 tsk kanel
- 4 vetetortillor
- 1/2 kopp krossat jordnötssmör
- 3 koppar sallad, strimlad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min
- 1
Blanda persikor, ananas, paprika och kanel i en mellanstor skål.
- 2
Värm tortillorna.
- 3
Bred 2 msk jordnötssmör på ena sidan av varje tortilla, lämna kanterna fria.
- 4
Fördela persikoblandningen jämnt över jordnötssmöret och toppa med sallad.
- 5
Vik in sidorna och den nedre kanten på varje tortilla mot mitten över fyllningen och rulla ihop så att tortillan täcker fyllningen.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 och innehåller 465 kcal, 13 g protein, 58 g kolhydrater och 21 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 465 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kolhydrater | 58 g |
| varav fibrer | 9 g |
| varav sockerarter | 31 g |
| varav tillsatt socker | 3 g |
| Fett | 21 g |
| varav mättat fett | 5 g |
| varav enkelomättat fett | 10 g |
| varav fleromättat fett | 5 g |
| Linolsyra | 4 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 166 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 129 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Kalium | 761 mg |
| Natrium | 432 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 128 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 38 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 4 mg |
| K-vitamin | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 97 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 43 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har wrap med jordnötssmör, persika och ananas?
Wrap med jordnötssmör, persika och ananas innehåller 465 kcal per portion. En portion är 1, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga wrap med jordnötssmör, persika och ananas?
Räkna med 15 min totalt.
Vilka näringsämnen innehåller wrap med jordnötssmör, persika och ananas?
Per portion: 13 g protein, 58 g kolhydrater och 21 g fett, 9 g fibrer och 432 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga wrap med jordnötssmör, persika och ananas?
7 ingredienser: skivade persikor, ananasbitar i juice, röd eller grön paprika, kanel, vetetortillor, krossat jordnötssmör med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Wrap med jordnötssmör, persika och ananas | 465 | 13 g |
| Thaiinspirerade fruktpitor | 426 | 16 g |
| Pastasallad med blåbär, kyckling och sallad | 434 | 34 g |
| Sallad med äpple, fänkål, kyckling och couscous | 435 | 24 g |
| Grillad biffsallad med paprika och päron | 443 | 29 g |
| Wrap med bönor och grönsaker | 474 | 16 g |
| Sallad- och paprikawraps i fiestastil | 505 | 29 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.