Broccoli- och potatissoppa
En god, hemlagad soppa som går snabbt att laga med hjälp av snabbpotatismos och mjölkpulver.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 195 kcal
- Tid
- 25 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1/4 av receptet.
- 4 koppar broccoli, hackad
- 1 liten lök, hackad
- 4 koppar saltreducerad kycklingbuljong, kan även ersättas med grönsaksbuljong
- 1 kopp indunstad minimjölk
- 1/2 kopp snabbpotatismos, tillagat med vatten till 1 kopp mos, eller 1 kopp rester av potatismos
- salt och peppar, efter smak, valfritt
- 1/4 kopp cheddarost, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 15 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda broccoli, lök och buljong i en stor kastrull.
- 3
Koka upp.
- 4
Sänk värmen. Täck och låt sjuda i cirka 10 minuter, eller tills grönsakerna är mjuka.
- 5
Tillsätt mjölken i kastrullen. Rör i potatismoset lite i taget.
- 6
Låt koka under konstant omrörning tills soppan bubblar och tjocknar.
- 7
Krydda med salt och peppar. Rör i lite mer mjölk eller vatten om soppan blir för tjock.
- 8
Ös upp i skålar.
- 9
Strö cirka 1 msk ost över varje portion.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/4 av receptet och innehåller 195 kcal, 15 g protein, 26 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 195 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 11 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 2 g |
| varav enkelomättat fett | 1 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Kalcium | 296 mg |
|---|---|
| Järn | 2 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 313 mg |
| Kalium | 842 mg |
| Natrium | 232 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 104 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 82 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 97 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Kolin | 48 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har broccoli- och potatissoppa?
Broccoli- och potatissoppa innehåller 195 kcal per portion. En portion är 1/4 av receptet, och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga broccoli- och potatissoppa?
Räkna med 25 min totalt, varav 10 min förberedelse och 15 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller broccoli- och potatissoppa?
Per portion: 15 g protein, 26 g kolhydrater och 4 g fett, 3 g fibrer och 232 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga broccoli- och potatissoppa?
7 ingredienser: broccoli, liten lök, saltreducerad kycklingbuljong, indunstad minimjölk, snabbpotatismos, tillagat med vatten till 1 kopp mos, salt och peppar med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Broccoli- och potatissoppa | 195 | 15 g |
| Minestronesoppa | 190 | 9 g |
| Sallad med brysselkål, tranbär och bulgur | 193 | 3 g |
| Den perfekta päron- och brysselkålssalladen | 196 | 4 g |
| Höstsallad med sötpotatis | 197 | 5 g |
| Pitafickor med persika och jordnötssmör | 197 | 7 g |
| Bulgursallad med kikärtor | 198 | 5 g |
Alla recept i samma kategori: Lunch.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.