Enchiladagratäng med spenat och champinjoner
Bananpeppar ger extra sting åt de här goda enchiladorna, och har säsong samtidigt som paprika.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 242 kcal
- Tid
- 1 h 10 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 8 portioner. En portion är 1 bit (ca 8x11,5 cm), 1/8 av receptet (371 g).
- 2 tsk olivolja, eller valfri matolja
- 1 medelstor lök, hackad
- 2 vitlöksklyftor, finhackade
- 3 gula bananpeppar, kärnrensade, med hinnorna borttagna och finhackade
- 3 pund champinjoner, skivade
- 1 kopp grön enchiladasås, cirka en burk på 10 uns
- 8 majstortillas (ca 15 cm), halverade
- 1/4 tsk salt
- 1/2 tsk oreganoblad, torkade
- 2 paket fryst hackad spenat, paket på 10 uns, tinad
- 6 1/2 uns monterey jack-ost med reducerat fettinnehåll, riven
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 20 min · Tillagning 50 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Hetta upp oljan i en riktigt stor non-stick-stekpanna. Tillsätt lök, vitlök och peppar och rör om. Tillsätt champinjonerna och koka i cirka 15 till 20 minuter, tills vätskan har kokat bort. (Om pannan inte är tillräckligt stor kan du koka champinjonerna i omgångar.)
- 3
Häll hälften av enchiladasåsen i en ugnsform (ca 33x23 cm).
- 4
Lägg 8 tortillahalvor över såsen i formen. Sätt ugnen på 175 °C. När champinjonerna är klara rör du i saltet och smular ner oreganobladen. Häll av spenaten, krama ur den ordentligt och blanda den noga med champinjonblandningen. Skeda hälften av champinjonblandningen i formen och täck tortillorna försiktigt.
- 5
Ställ åt sidan 1/4 kopp (cirka 1 uns) riven ost. Strö resten av osten över champinjonblandningen. Lägg på de återstående 8 tortillahalvorna, sedan resten av champinjonblandningen och enchiladasåsen. Strö den återstående 1/4 koppen ost över gratängen. Täck formen med aluminiumfolie och grädda i 30 minuter, eller tills gratängen är riktigt het i mitten.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 bit (ca 8x11,5 cm), 1/8 av receptet (371 g) och innehåller 242 kcal, 16 g protein, 27 g kolhydrater och 8 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 242 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kolhydrater | 27 g |
| varav fibrer | 7 g |
| varav sockerarter | 6 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 8 g |
| varav mättat fett | 4 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraler
| Kalcium | 314 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 111 mg |
| Fosfor | 396 mg |
| Kalium | 1019 mg |
| Natrium | 637 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koppar | 1 mg |
| Selen | 39 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 466 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 23 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 391 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,9 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 148 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Kolin | 57 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har enchiladagratäng med spenat och champinjoner?
Enchiladagratäng med spenat och champinjoner innehåller 242 kcal per portion. En portion är 1 bit (ca 8x11,5 cm), 1/8 av receptet (371 g), och receptet räcker till 8 portioner.
Hur lång tid tar det att laga enchiladagratäng med spenat och champinjoner?
Räkna med 1 h 10 min totalt, varav 20 min förberedelse och 50 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller enchiladagratäng med spenat och champinjoner?
Per portion: 16 g protein, 27 g kolhydrater och 8 g fett, 7 g fibrer och 637 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga enchiladagratäng med spenat och champinjoner?
11 ingredienser: olivolja, medelstor lök, vitlöksklyftor, gula bananpeppar, champinjoner, grön enchiladasås med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Enchiladagratäng med spenat och champinjoner | 242 | 16 g |
| Currygryta med squash | 240 | 11 g |
| Apelsinglaserade kycklingvingar utan skinn | 241 | 15 g |
| Goda paket med kyckling och grönsaker | 242 | 37 g |
| Pesto med persilja, mandel och citron | 242 | 5 g |
| Picadillo | 242 | 17 g |
| Köttfärslimpa i mugg | 244 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.