Goda paket med kyckling och grönsaker
Snabbt och smakrikt. Välj dina favoritgrönsaker och prova den här snabba och goda rätten en hektisk vardagskväll. Servera med råris eller quinoa.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 242 kcal
- Tid
- 35 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 4 portioner. En portion är 1 paket, 1/4 av receptet (195 g).
- 4 kycklingfiléer, benfria och skinnfria
- salt, efter smak, valfritt
- peppar, efter smak, valfritt
- 1/4 rödlök, strimlad
- 1 morot, strimlad
- 1 röd paprika, strimlad
- 1 selleristjälk, strimlad
- 1/2 zucchini, strimlad
- 1 klyfta vitlök, finhackad
- 2 msk basilika, färsk, hackad
- timjan, färska kvistar, valfritt
- persilja, hackad, valfritt
- ingefära, finhackad, valfritt
- 2 tsk olivolja, eller valfri olja, delad
- 4 tsk citronjuice, färskpressad (1 msk + 1 tsk, delad)
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Sätt ugnen på 200 °C.
- 3
Klipp fyra stora rektanglar av bakplåtspapper eller aluminiumfolie och vik dem på mitten så det bildas ett veck. Vik upp igen.
- 4
Lägg varje kycklingfilé i mitten av folien eller bakplåtspappret och krydda med salt och peppar (om du vill).
- 5
Toppa kycklingen med dina valda grönsaker och kryddor.
- 6
Ringla 1/2 tsk olja och 1 tsk citronjuice över varje paket.
- 7
Vik bakplåtspappret eller folien på mitten och vik sedan kanterna tätt i cirka 0,5 cm stora veck runt om så det bildas en halvmåneform.
- 8
Flytta paketen till en plåt med en stekspade. Grädda tills kycklingens innertemperatur når 74 °C, cirka 20 minuter, beroende på hur tjocka kycklingfiléerna är.
Näringsvärde per portion
En portion är 1 paket, 1/4 av receptet (195 g) och innehåller 242 kcal, 37 g protein, 6 g kolhydrater och 7 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 242 kcal |
|---|---|
| Protein | 37 g |
| Kolhydrater | 6 g |
| varav fibrer | 1 g |
| varav sockerarter | 3 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 7 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 119 mg |
Mineraler
| Kalcium | 30 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 303 mg |
| Kalium | 638 mg |
| Natrium | 78 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 37 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 175 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 57 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| B6-vitamin | 1,2 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Kolin | 100 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har goda paket med kyckling och grönsaker?
Goda paket med kyckling och grönsaker innehåller 242 kcal per portion. En portion är 1 paket, 1/4 av receptet (195 g), och receptet räcker till 4 portioner.
Hur lång tid tar det att laga goda paket med kyckling och grönsaker?
Räkna med 35 min totalt, varav 15 min förberedelse och 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller goda paket med kyckling och grönsaker?
Per portion: 37 g protein, 6 g kolhydrater och 7 g fett, 1 g fibrer och 78 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga goda paket med kyckling och grönsaker?
15 ingredienser: kycklingfiléer, salt, peppar, rödlök, morot, röd paprika med flera. Receptet görs i 8 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av USDA Food and Nutrition Information Center. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Goda paket med kyckling och grönsaker | 242 | 37 g |
| Currygryta med squash | 240 | 11 g |
| Apelsinglaserade kycklingvingar utan skinn | 241 | 15 g |
| Enchiladagratäng med spenat och champinjoner | 242 | 16 g |
| Pesto med persilja, mandel och citron | 242 | 5 g |
| Picadillo | 242 | 17 g |
| Köttfärslimpa i mugg | 244 | 21 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av USDA Food and Nutrition Information Center. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.