Enkla fisktacos
Kryddade bitar av torsk toppade med färska tärnade tomater, strimlad vitkål, en klick färskpressad lime och gräddfil med koriander, allt serverat på en varm majstortilla. De här fisktacosen är den perfekta kombinationen av enkelhet och spänning.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 239 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/6 av receptet.
- 1/2 kopp fettfri gräddfil
- 1/4 kopp fettfri majonnäs
- 1/2 kopp färsk koriander, hackad
- 1/2 paket tacokrydda, delad
- 1 pund torsk- eller vit fiskfilé, skuren i 2,5 cm stora bitar
- 1 msk olivolja, eller valfri matolja
- 2 msk citronjuice
- 12 majstortillabröd (ca 15 cm), varma
- 2 koppar röd och grön vitkål, strimlad
- 2 koppar tomat, tärnad
- limeklyftor, för servering, valfritt
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 5 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Blanda gräddfil, majonnäs, koriander och 2 msk kryddblandning i en liten skål.
- 3
Blanda torsk, olja, citronjuice och resten av kryddblandningen i en medelstor skål och häll allt i en stor stekpanna. Stek under konstant omrörning på medelhög till hög värme i 4 till 5 minuter, tills fisken lätt faller isär med en gaffel.
- 4
Fyll de varma tortillabröden med fiskblandningen.
- 5
Toppa med vitkål, tomat, gräddfilsblandningen, limeklyftor och tacosås.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/6 av receptet och innehåller 239 kcal, 16 g protein, 36 g kolhydrater och 4 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 239 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kolhydrater | 36 g |
| varav fibrer | 5 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 1 g |
| Fett | 4 g |
| varav mättat fett | 1 g |
| varav enkelomättat fett | 2 g |
| varav fleromättat fett | 1 g |
| Linolsyra | 1 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 34 mg |
Mineraler
| Kalcium | 101 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 72 mg |
| Fosfor | 329 mg |
| Kalium | 574 mg |
| Natrium | 386 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 55 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 28 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 21 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Kolin | 22 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har enkla fisktacos?
Enkla fisktacos innehåller 239 kcal per portion. En portion är 1/6 av receptet, och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga enkla fisktacos?
Räkna med 20 min totalt, varav 15 min förberedelse och 5 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller enkla fisktacos?
Per portion: 16 g protein, 36 g kolhydrater och 4 g fett, 5 g fibrer och 386 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga enkla fisktacos?
11 ingredienser: fettfri gräddfil, fettfri majonnäs, färsk koriander, hackad, paket tacokrydda, delad, torsk- eller vit fiskfilé, skuren i 2,5 cm stora bitar, olivolja med flera. Receptet görs i 5 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Enkla fisktacos | 239 | 16 g |
| Bronco-bönor | 237 | 13 g |
| Grytstek | 237 | 26 g |
| Kyckling med klimpar | 238 | 26 g |
| Kyckling mole | 238 | 26 g |
| Currygryta med squash | 240 | 11 g |
| Apelsinglaserade kycklingvingar utan skinn | 241 | 15 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.