Frästa gröna bönor
Ge de gröna bönorna extra piff med champinjoner, lök och vitlök i det här snabba och enkla grönsakstillbehöret.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 30 kcal
- Tid
- 20 min
- Svårighetsgrad
- Lätt
Ingredienser
För 6 portioner. En portion är 1/2 kopp, 1/6 av receptet (114 g).
- 1 kopp lök, hackad
- 1 kopp champinjoner, skivade
- 1 tsk vitlök, finhackad
- 1 burk gröna bönor, saltreducerade, 14,5 uns, avrunna, skurna
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 10 min · Tillagning 10 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Spraya en stekpanna med matlagningsspray.
- 3
Fräs lök, champinjoner och vitlök.
- 4
Tillsätt de gröna bönorna och värm genom ordentligt.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kopp, 1/6 av receptet (114 g) och innehåller 30 kcal, 1 g protein, 6 g kolhydrater och 0 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 30 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 6 g |
| varav fibrer | 2 g |
| varav sockerarter | 2 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 0 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 34 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Natrium | 3 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 27 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 14 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har frästa gröna bönor?
Frästa gröna bönor innehåller 30 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp, 1/6 av receptet (114 g), och receptet räcker till 6 portioner.
Hur lång tid tar det att laga frästa gröna bönor?
Räkna med 20 min totalt, varav 10 min förberedelse och 10 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller frästa gröna bönor?
Per portion: 1 g protein, 6 g kolhydrater och 0 g fett, 2 g fibrer och 3 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga frästa gröna bönor?
4 ingredienser: lök, champinjoner, vitlök, gröna bönor, saltreducerade. Receptet görs i 4 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc.. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frästa gröna bönor | 30 | 1 g |
| Tartarsås | 26 | 2 g |
| Sötsur vitkål | 28 | 1 g |
| Krämig italiensk örtdressing | 34 | 2 g |
| Marinarasås | 34 | 1 g |
| Zucchini au gratin | 35 | 1 g |
| Fräsch pannzucchini | 36 | 2 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc.. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.