Marinarasås
Konserverade tomater och färsk spenat möts på ett underbart sätt i det här snabba och goda marinarareceptet.
- Portioner
- 16
- Kalorier
- 34 kcal
- Tid
- 1 h 5 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 16 portioner. En portion är 1/2 kopp.
- 2 tsk matolja, eller valfri matolja
- 2 lökar, tärnade
- 1/2 tsk vitlökspulver
- 2 morötter, tärnade
- 3/4 kopp selleri, tärnad
- 4 burkar (14,5 uns) krossade tomater, saltreducerade
- 1 msk italiensk kryddblandning
- salt och peppar efter smak
- 2 koppar rå spenat, grovhackad
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 15 min · Tillagning 50 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skölj grönsakerna.
- 3
Samla ihop, tärna och mät upp alla ingredienser innan du börjar med receptet.
- 4
Hetta upp oljan i en stor gryta på medelvärme.
- 5
Tillsätt löken och vitlökspulvret. Fräs i cirka 10 minuter eller tills löken är blank.
- 6
Tillsätt morötterna och sellerin och fräs i 5 minuter tills de mjuknat något.
- 7
Tillsätt tomaterna och den italienska kryddblandningen. Rör tills alla ingredienser är blandade. Smaka av och tillsätt lite salt och peppar om du vill.
- 8
Höj värmen till medelhög/hög och koka upp såsen.
- 9
När den kokar sänker du värmen till låg. Låt sjuda utan lock i minst 30 minuter.
- 10
Rör ner spenaten och koka i 2 minuter tills den slokat.*
- 11
Kyl rester inom 2 timmar. Ät inom 3 till 5 dagar.
Näringsvärde per portion
En portion är 1/2 kopp och innehåller 34 kcal, 1 g protein, 6 g kolhydrater och 1 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 34 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kolhydrater | 6 g |
| varav fibrer | 3 g |
| varav sockerarter | 4 g |
| varav tillsatt socker | 0 g |
| Fett | 1 g |
| varav mättat fett | 0 g |
| varav enkelomättat fett | 0 g |
| varav fleromättat fett | 0 g |
| Linolsyra | 0 g |
| Alfalinolensyra | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Kalcium | 45 mg |
|---|---|
| Järn | 1 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Kalium | 275 mg |
| Natrium | 24 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 89 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 20 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Kolin | 10 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har marinarasås?
Marinarasås innehåller 34 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp, och receptet räcker till 16 portioner.
Hur lång tid tar det att laga marinarasås?
Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 15 min förberedelse och 50 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller marinarasås?
Per portion: 1 g protein, 6 g kolhydrater och 1 g fett, 3 g fibrer och 24 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga marinarasås?
9 ingredienser: matolja, lökar, tärnade, vitlökspulver, morötter, tärnade, selleri, tärnad, krossade tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 11 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Marinarasås | 34 | 1 g |
| Sötsur vitkål | 28 | 1 g |
| Frästa gröna bönor | 30 | 1 g |
| Krämig italiensk örtdressing | 34 | 2 g |
| Zucchini au gratin | 35 | 1 g |
| Fräsch pannzucchini | 36 | 2 g |
| Kryddiga morötter och squash | 37 | 1 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.