Marinarasås

Konserverade tomater och färsk spenat möts på ett underbart sätt i det här snabba och goda marinarareceptet.

Marinarasås
Portioner
16
Kalorier
34 kcal
Tid
1 h 5 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 16 portioner. En portion är 1/2 kopp.

  • 2 tsk matolja, eller valfri matolja
  • 2 lökar, tärnade
  • 1/2 tsk vitlökspulver
  • 2 morötter, tärnade
  • 3/4 kopp selleri, tärnad
  • 4 burkar (14,5 uns) krossade tomater, saltreducerade
  • 1 msk italiensk kryddblandning
  • salt och peppar efter smak
  • 2 koppar rå spenat, grovhackad

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 15 min · Tillagning 50 min

  1. 1

    Tvätta händerna med tvål och vatten.

  2. 2

    Skölj grönsakerna.

  3. 3

    Samla ihop, tärna och mät upp alla ingredienser innan du börjar med receptet.

  4. 4

    Hetta upp oljan i en stor gryta på medelvärme.

  5. 5

    Tillsätt löken och vitlökspulvret. Fräs i cirka 10 minuter eller tills löken är blank.

  6. 6

    Tillsätt morötterna och sellerin och fräs i 5 minuter tills de mjuknat något.

  7. 7

    Tillsätt tomaterna och den italienska kryddblandningen. Rör tills alla ingredienser är blandade. Smaka av och tillsätt lite salt och peppar om du vill.

  8. 8

    Höj värmen till medelhög/hög och koka upp såsen.

  9. 9

    När den kokar sänker du värmen till låg. Låt sjuda utan lock i minst 30 minuter.

  10. 10

    Rör ner spenaten och koka i 2 minuter tills den slokat.*

  11. 11

    Kyl rester inom 2 timmar. Ät inom 3 till 5 dagar.

Näringsvärde per portion

En portion är 1/2 kopp och innehåller 34 kcal, 1 g protein, 6 g kolhydrater och 1 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 34 kcal
Protein 1 g
Kolhydrater 6 g
varav fibrer 3 g
varav sockerarter 4 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 1 g
varav mättat fett 0 g
varav enkelomättat fett 0 g
varav fleromättat fett 0 g
Linolsyra 0 g
Alfalinolensyra 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Kalcium 45 mg
Järn 1 mg
Magnesium 16 mg
Fosfor 28 mg
Kalium 275 mg
Natrium 24 mg
Zink 0 mg
Koppar 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 89 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 20 µg
Tiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 17 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Kolin 10 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har marinarasås?

Marinarasås innehåller 34 kcal per portion. En portion är 1/2 kopp, och receptet räcker till 16 portioner.

Hur lång tid tar det att laga marinarasås?

Räkna med 1 h 5 min totalt, varav 15 min förberedelse och 50 min tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller marinarasås?

Per portion: 1 g protein, 6 g kolhydrater och 1 g fett, 3 g fibrer och 24 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga marinarasås?

9 ingredienser: matolja, lökar, tärnade, vitlökspulver, morötter, tärnade, selleri, tärnad, krossade tomater, saltreducerade med flera. Receptet görs i 11 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Marinarasås 34 1 g
Sötsur vitkål 28 1 g
Frästa gröna bönor 30 1 g
Krämig italiensk örtdressing 34 2 g
Zucchini au gratin 35 1 g
Fräsch pannzucchini 36 2 g
Kryddiga morötter och squash 37 1 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.