Jambalaya med korn

Jambalaya med korn är ett recept från amerikanska MyPlate, för 6 portioner med 279 kcal per portion.

Jambalaya med korn
Portioner
6
Kalorier
279 kcal
Tid
1 h 25 min
Svårighetsgrad
Medel

Ingredienser

För 6 portioner. En portion är 1 portion: 1,5 koppar.

  • 1 kopp snabbkokande pärlgryn
  • 4 koppar vatten
  • 2 hela lagerblad
  • 3 medelstora lökar
  • 2 små selleristjälkar
  • 1 kopp paprika, tärnad (grön, röd, gul eller orange)
  • 2 medelstora vitlöksklyftor
  • 1 msk rapsolja
  • 4 uns kalkonfärs
  • 2 burkar tärnade tomater (14,5 uns), osaltade
  • 1 tsk salt
  • 1/2 tsk cayennepeppar
  • 1 1/2 tsk torkad oregano
  • 1 tsk malen svartpeppar

Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.

Gör så här

Förberedelse 25 min · Tillagning 1 h

  1. 1

    Skölj kornen i ett durkslag under kallt vatten.

  2. 2

    Koka upp kornen, vattnet och lagerbladen i en mellanstor kastrull på hög värme. Sänk värmen till låg och lägg på lock. Koka tills kornen är mjuka och vattnet är absorberat, cirka 20 till 30 minuter.

  3. 3

    Häll av kornen i ett durkslag. Ställ åt sidan.

  4. 4

    Skala, skölj och tärna löken. Skölj och tärna selleri och paprika. Skala och finhacka vitlöken.

  5. 5

    Hetta upp oljan i en stor kastrull på medelhög till hög värme.

  6. 6

    Tillsätt lök, selleri, paprika och vitlök i kastrullen. Blanda väl. Fräs tills grönsakerna är mjuka, cirka 5 minuter.

  7. 7

    Tillsätt kalkonfärsen. Bryn tills innertemperaturen når 74 °C på en stektermometer, ytterligare cirka 5 minuter.

  8. 8

    Tillsätt tomaterna med spad. Låt sjuda upp.

  9. 9

    Tillsätt kryddorna och rör om. Lägg på lock, sänk värmen och låt sjuda försiktigt i 15 minuter.

  10. 10

    Rör ner de kokta kornen i blandningen. Tillsätt mer vatten eller buljong vid behov. Låt puttra på låg värme så att smakerna får blanda sig, ytterligare 5 till 10 minuter.

  11. 11

    Ta bort lagerbladen och servera.

Näringsvärde per portion

En portion är 1 portion: 1,5 koppar och innehåller 279 kcal, 9 g protein, 51 g kolhydrater och 6 g fett.

Energi och makronäringsämnen

Energi 279 kcal
Protein 9 g
Kolhydrater 51 g
varav fibrer 10 g
varav sockerarter 8 g
varav tillsatt socker 0 g
Fett 6 g
varav mättat fett 1 g
varav enkelomättat fett 2 g
varav fleromättat fett 2 g
Linolsyra 1 g
Alfalinolensyra 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Kolesterol 14 mg

Mineraler

Kalcium 107 mg
Järn 3 mg
Magnesium 61 mg
Fosfor 160 mg
Kalium 616 mg
Natrium 443 mg
Zink 2 mg
Koppar 0 mg
Selen 18 mg

Vitaminer

A-vitamin 44 µg
C-vitamin 40 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 17 µg
Tiamin (B1) 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 55 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Kolin 45 mg

Råvaror i receptet

Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.

Vanliga frågor

Hur många kalorier har jambalaya med korn?

Jambalaya med korn innehåller 279 kcal per portion. En portion är 1 portion: 1,5 koppar, och receptet räcker till 6 portioner.

Hur lång tid tar det att laga jambalaya med korn?

Räkna med 1 h 25 min totalt, varav 25 min förberedelse och 1 h tillagning.

Vilka näringsämnen innehåller jambalaya med korn?

Per portion: 9 g protein, 51 g kolhydrater och 6 g fett, 10 g fibrer och 443 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.

Vad behöver jag för att laga jambalaya med korn?

14 ingredienser: snabbkokande pärlgryn, vatten, hela lagerblad, medelstora lökar, små selleristjälkar, paprika, tärnad (grön, röd, gul eller orange) med flera. Receptet görs i 11 steg.

Varifrån kommer receptet?

Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.

Liknande recept i samma kaloriläge

Recept kcal / portion Protein
Jambalaya med korn 279 9 g
Burgare på svarta bönor 277 13 g
Grytstekt nötkött 277 21 g
Burrito med bönor och ris 279 10 g
Fläskkotletter med honung och senap 279 42 g
Kalkonfyllda kålrullar 279 21 g
Pasta med grönsaker 279 10 g

Alla recept i samma kategori: Middag.

Källa och metod

Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.

Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.