Kalkonfyllda kålrullar
Kålblad fyllda med kalkon- och nötfärs tillagas och toppas med en söt och salt sås på grönsaker, citronsaft och farinsocker.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 279 kcal
- Tid
- 1 h 45 min
- Svårighetsgrad
- Medel
Ingredienser
För 5 portioner. En portion är 2 kålrullar vardera (454 g).
- Kål
- 1 huvud kål
- 1/2 pund nötfärs, 90 % magert
- 1/2 pund kalkonfärs, 85 % magert
- 1 liten lök, finhackad
- 1 skiva fullkornsbröd, gammalt, smulat
- 1 msk citronsaft
- 1 kopp vatten
- 1/8 tsk svartpeppar
- 1 burk tärnade tomater, saltreducerade, 14,5 uns
- 1 lök, liten, skivad
- 1 kopp vatten
- 1 morot, medelstor, skivad
- Slutlig sås
- 1 msk citronsaft
- 2 msk farinsocker
- 1 msk majsstärkelse
Måtten kommer från det amerikanska originalreceptet. En kopp motsvarar cirka 2,4 dl.
Gör så här
Förberedelse 25 min · Tillagning 1 h 20 min
- 1
Tvätta händerna med tvål och vatten.
- 2
Skölj kålen och ta bort kärnan. Ta försiktigt loss 10 yttre blad, lägg dem i en kastrull och täck med kokande vatten. Låt sjuda i 5 minuter. Ta upp de tillagade kålbladen och låt rinna av på hushållspapper.
- 3
Strimla 1/2 kopp rå kål och ställ åt sidan.
- 4
Bryn nötfärsen, kalkonfärsen och den finhackade löken i en stekpanna. Häll av fettet.
- 5
Lägg den tillagade och avrunna färsblandningen, brödsmulorna, vattnet och pepparn i en bunke.
- 6
Häll av tomaterna men spara vätskan, och tillsätt 1/2 kopp tomatjuice från burken till färsblandningen. Blanda väl och lägg sedan 1/4 kopp fyllning på varje förvällt, avrunnet kålblad. Rulla ihop och lägg dem med den vikta sidan nedåt i en stor stekpanna.
- 7
Toppa kålrullarna i stekpannan med tomater, skivad lök, vatten, strimlad kål och morot. Täck och låt sjuda i ungefär 1 timme (eller tills kålen är mjuk), och ös över såsen då och då.
- 8
Flytta över kålrullarna till ett serveringsfat och håll dem varma.
- 9
Blanda citronsaft, farinsocker och majsstärkelse i en liten skål. Tillsätt blandningen i grönsakerna och vätskan i stekpannan och koka, under omrörning då och då, tills såsen tjocknat och blivit klar. Servera över kålrullarna.
Näringsvärde per portion
En portion är 2 kålrullar vardera (454 g) och innehåller 279 kcal, 21 g protein, 30 g kolhydrater och 10 g fett.
Energi och makronäringsämnen
| Energi | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kolhydrater | 30 g |
| varav fibrer | 8 g |
| varav sockerarter | 17 g |
| varav tillsatt socker | 6 g |
| Fett | 10 g |
| varav mättat fett | 3 g |
| varav enkelomättat fett | 3 g |
| varav fleromättat fett | 2 g |
| Linolsyra | 2 g |
| Alfalinolensyra | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraler
| Kalcium | 157 mg |
|---|---|
| Järn | 3 mg |
| Magnesium | 60 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Kalium | 821 mg |
| Natrium | 140 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koppar | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 130 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 72 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 142 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,7 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Kolin | 82 mg |
Råvaror i receptet
Se kalorier och näringsvärde per 100 g för råvarorna, enligt Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kalkonfyllda kålrullar?
Kalkonfyllda kålrullar innehåller 279 kcal per portion. En portion är 2 kålrullar vardera (454 g), och receptet räcker till 5 portioner.
Hur lång tid tar det att laga kalkonfyllda kålrullar?
Räkna med 1 h 45 min totalt, varav 25 min förberedelse och 1 h 20 min tillagning.
Vilka näringsämnen innehåller kalkonfyllda kålrullar?
Per portion: 21 g protein, 30 g kolhydrater och 10 g fett, 8 g fibrer och 140 mg natrium. Hela näringspanelen på den här sidan omfattar 36 näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Vad behöver jag för att laga kalkonfyllda kålrullar?
17 ingredienser: Kål, kål, nötfärs, kalkonfärs, liten lök, fullkornsbröd med flera. Receptet görs i 9 steg.
Varifrån kommer receptet?
Receptet kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal, bidraget av A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Näringsvärdena är MyPlates egna. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105 och är översatt till svenska.
Liknande recept i samma kaloriläge
| Recept | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kalkonfyllda kålrullar | 279 | 21 g |
| Burgare på svarta bönor | 277 | 13 g |
| Grytstekt nötkött | 277 | 21 g |
| Burrito med bönor och ris | 279 | 10 g |
| Fläskkotletter med honung och senap | 279 | 42 g |
| Jambalaya med korn | 279 | 9 g |
| Pasta med grönsaker | 279 | 10 g |
Alla recept i samma kategori: Middag.
Källa och metod
Receptet och näringsvärdena kommer från MyPlate, det amerikanska jordbruksdepartementets kostportal. Receptet är bidraget av A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materialet är public domain enligt 17 U.S.C. §105. Texten är översatt till svenska och redaktionellt granskad. USDA har inte medverkat till den här sidan och rekommenderar inte Nutrola.
Uppdaterad 2026-08-22. Näringsvärdena gäller per portion och är vägledande: råvaror, mängder och tillagning påverkar dem. Källor och licenser.